飲食結構不合理或飲食不規律，在老年人中間較常見，如食物過于精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發老年人便秘的危險因素，必須設法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養成多飲水的好習慣，每天較好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，老年人如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

　　1、養成定時排便的好習慣。

　　老年人較好養成每日一次的排便習慣，應與每日晨起后，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養和保持排便的條件反射。老年人更不應遏制便意，應該是一有便意就去排便。

　　2、老年人應積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉。

　　久坐少動，喜靜善臥，是老年人的不良習慣，也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保痔辶和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。

　　3、保持精神愉快，心情舒暢。

　　老年人神經系統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。老年人應學會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防老年便秘亦十分重要。

　　4、不要濫用瀉藥。

　　由于對便秘認識不正確，有些老年人經常依賴瀉藥幫助大便，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

　　以上五點就是小編今天為大家推薦的老人如何預防便秘?相信通過以上五點的簡單介紹大家對老年人如何預防便秘的知識已經有所了解。因此，在日常生活中養成良好的生活習慣、飲食習慣對防治便秘都是非常有益處的。

【本文由西寧長城醫院肛腸科供稿】

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