專家表示，人們在生活中出現便秘，已經不是特別重視了，有些人甚至以為，改善自己的飲食就可以緩解。但是如果嚴重的話也是會對人們的生育造成影響。便秘雖不是什么大病，但是生病總歸是不好的，況且便秘還會導致身體出現很多的問題，所以我們在日常生活中還是要注意便秘的預防，下面，小編就為大家介紹幾種預防便秘的方法。

　　預防便秘疾病出現的幾種方法：

　　1、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、飲食中必須有適量的纖維素。記住是適量，因為膳食纖維的確可以緩解便秘，但是它也會引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

　　4、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

　　5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規律 。

　　8、合理的飲食習慣：

　　(1) 要養成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作為條件反射的信號，建立良好的排便規律;有便意時不要錯過;排便的環境和姿式盡量方便，以免破壞排便習慣。

　　(2)生活和工作要合理安排，勞逸結合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當的體育鍛煉就更為重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善(3) 應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;適當攝取粗糙、多渣的雜糧，如標準粉、薯類、玉米、大麥米等;油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預防和治療。

　　(4)常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。

　　在我們生活當中，多喝水以及保持心情舒暢都可以很好的預防便秘疾病的出現，看了以上的介紹，相信對大家有一定的幫助。生活中注意緩解這種疾病。

【本文由西寧長城醫院肛腸科供稿】

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