男人作為一個家庭的支柱，要承擔養(yǎng)活家庭的重擔，因此，承受的壓力也比較大，為了生機整天忙于奔波，平時很少有時間注意身體鍛煉，身體抵抗力逐漸下降，是很容易出現(xiàn)經(jīng)常性遺精的。男性要想改善遺精，都應該如何做呢?下面小編教給大家一些改善遺精的日常小動作。

　　1、自我按摩法

　　用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調(diào)整和改善性功能。

　　2、提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

　　3、仰臥特需臂腿上舉法

　　取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。

　　4、冷水沖洗法

　　在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

　　5、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復進行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續(xù)時間可逐漸延長，重復次數(shù)亦可逐漸增加。

　　上述五種就是幫助男性改善遺精的日常小動作，希望能夠給大家?guī)硪欢ǖ挠锰帯τ诮?jīng)常遺精的男性，應多注意參加集體活動，培養(yǎng)自己的愛好興趣，戒除手淫及煙酒，養(yǎng)成良好的作息習慣，要穿寬松舒適的衣服，不要趴著睡覺。

【本文由鄭州名仕醫(yī)院供稿】

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