專家指出，處在生長發育期的孩子，應盡量睡較硬的床，平時要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、骨湯等，還可多補充含有葡萄糖胺和軟骨素的食物，如豬腳、雞爪等。冬季是腰椎間盤突出復發的高發期，要加強自我保護，注意腰間保暖，不要使腰間受寒，同時適當減少體育鍛煉，盡量長時間坐臥。

　　1.做好勞動保護、改善勞動條件

　　經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。無論什么勞動，什么職業，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

　　汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當的讓腰部活動和休息。

　　風寒濕的侵擾，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續性痙攣，可導致椎間盤內壓力升高，誘發腰突癥。因此，無論是在生產勞動中，還是日常生活中，都要避免風寒濕的侵擾。婦女在妊娠期和哺乳期，由于內分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關節囊及韌帶松弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內壓升高，容易發生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動。

　　2.戒煙

　　吸煙過多也能發生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。

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