腰椎間盤突出癥的癥狀主要體現在腰腿疼痛，為骨科臨床最為多見的疾患之一，腰椎間盤突出是多發病，而且康復難度較大，因此，我們要從預防工作開始做起，需要改變不合理的生活方式。那么，需要做到哪些的預防措施呢。

　　1、改正不良的勞動姿勢，避免久坐久站。長期從事文職的工作人員，容易引起腰部疲勞，故久坐久站后要注意活動腰部，扭扭腰，做做伸展運動。讓自己的腰部處于舒適狀態。注意勞逸結合。

　　2、注意彎腰姿勢，直立挺直的姿勢對腰椎關節是較好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。

　　3、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。

　　4、避免體重過重，注意休息。注意保暖。避免高負荷運動。避免突然用力，避免沖擊。

　　5、加強肌肉鍛煉，強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，此有助于減輕腰椎負荷，可以經常進行游泳等體育鍛煉等。

【本文由北京德勝門中醫院骨科供稿】

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