腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。

　　做好預防要從多角度去考慮，首先提到的是睡覺的姿勢。常規而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想建議平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。

　　對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的，應加以改正。

　　站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。

　　注意久坐：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經?；顒油韧猓宰黄鹆r，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。彎腰體位：對彎腰工作多、負重大的搬動工，應盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關節的方法達到上述目的。

　　平時不要長期久坐或彎腰負重,可睡硬板床,避免受涼,加強保暖.如果嚴重影響到生活,可微創手術治療,具有痛苦小,恢復快,安全,且適合高齡患者等優點.

　　休息能促進椎間盤的修復。平臥位時椎間盤內壓力最小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的人應該定時花幾分鐘起來走走。

【本文由北京德勝門中醫院骨科供稿】

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