腰椎病（腰椎疾病）
腰椎病的保健方法
腰椎病急性發(fā)作期應盡量臥床休息建議一定臥床3周，疼痛緩解期也需注意適當休息。隨時做好保暖防寒準備，以頸部、腰背部為重。康復期較好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部出現(xiàn)扭傷。盡量減少彎腰動作，少拿重物，通過腰背肌鍛煉、踢腿鍛煉及行走練習等動作放松腰部。避免久坐，長時間坐位時，可在腰后放置靠墊或軟枕，保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉疲勞。
1、踢腿鍛煉。仰臥，患肢伸直向上踢腿，逐漸抬高，直至達到90°。
2、行走煉習。佩帶腰圍，循序漸進，量力而行，當感覺腰肌酸脹時休息再繼續(xù)行走，保持每日行走距離有所增加，使腰肌逐漸增強。
3、腰背肌鍛煉包括五點式支撐法、三點式支撐法及飛燕點水法。三點式支撐法為仰臥位，屈膝，雙足分開同肩寬，頭、足著床，抬高臀部至極限，還原。急性發(fā)作期應盡量臥床休息建議一定臥床3周，等疼痛緩解后再進行練習。
溫馨提示
1.建議每晚睡硬板床。仰臥位時，腰下墊薄軟的小枕頭。當腰腿痛急性發(fā)作、疼痛劇烈時，應立即臥床休息。可以平臥、側臥或俯臥。 2.日常飲食要清淡，忌食過咸、辛辣食物。多食滋補肝腎的食物如動物肝、腎等。
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