鼾癥（打呼嚕）
預(yù)防鼾癥的有效方法
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，有些人會把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。但其實(shí)打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕會使睡眠呼吸反復(fù)暫停，容易造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、心肌梗死、心絞痛。那么，我們怎樣做才能有效防治打呼嚕呢?
1、睡前不要從事刺激的活動。
在睡眠之前的活動，應(yīng)該以柔緩的為主。因?yàn)樽鲆恍﹦×业倪\(yùn)動，會使情緒太過激昂從而導(dǎo)致了神經(jīng)無法立刻地放松。最終導(dǎo)致了無法安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)行休息。
2、采用正確的睡姿。
仰睡或趴著睡容易導(dǎo)致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好。
溫馨提示
1.多食鮮蔬水果，如富含抗氧化劑維生素C、E、β胡蘿卜素和西紅柿紅素及類黃酮的食物，忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉等。 2.白天不要過度勞累、睡前不要從事刺激的活動、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物等。
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