怎樣預防頸椎病最有效?頸椎病是可以預防的：頸椎病是一種骨骼的退行性病理改變，過去認為是老年人的專利。但從臨床上觀察，近年來有年輕化的趨勢。因為頸椎病是一種后天性的疾病，所以從預防入手，從青中年時期就開始足夠重視，頸椎病是完全可以預防的。下面的一些方法或許對您預防頸椎病有所幫助。

　　糾正坐姿 正確的坐姿應盡量拉近與工作臺的距離。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的較好狀態。腰部挺直，雙肩自然后展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5-10分鐘應抬頭后仰休息片刻。使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

　　糾正臥姿 這里指的是睡覺要有正確的臥姿。睡覺前，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，以利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜。枕頭高度適中，應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

　　運動預防 這里介紹幾種簡易的運動方法：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地)。啞鈴運動30次，或雙手向上舉向后跳躍(可在地毯上進行)3O次。還有一種運動就是蛙泳，個人認為是對頸椎較好的運動，如果條件允許，一周游2-3次最為適宜。這種細水長流的主動鍛煉貴在堅持，只要堅持下去就會事半功倍。

　　日常頸部保護 平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。要防止酗酒酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。保持樂觀心態有研究表明，長期壓抑感情。遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。