適合經(jīng)常做的頸椎保健操：常坐辦公室的人群，時(shí)間久了難免會(huì)產(chǎn)生頸肌勞損的情況——頸部肌肉僵硬、酸痛，活動(dòng)受限等。嚴(yán)重者可能還會(huì)產(chǎn)生頭暈、嘔吐等癥狀。濟(jì)南骨科醫(yī)院專(zhuān)家指出，對(duì)于這種類(lèi)型的頸椎病患者，可以通過(guò)常做頸椎保健操的方法進(jìn)行預(yù)防和保健。

　　1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

　　2.左顧右盼 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

　　3.前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。

　　4.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

　　6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　9.雙手托天 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　以上介紹的是十種簡(jiǎn)單易行的頸椎保健操，頸椎病患者可以根據(jù)自身情況有選擇的進(jìn)行鍛煉。濟(jì)南骨科醫(yī)院專(zhuān)家提醒，頸椎保健操只能起到預(yù)防和輔助治療的作用。而且，頸椎保健操需要長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果。