適合經常做的頸椎保健操：常坐辦公室的人群，時間久了難免會產生頸肌勞損的情況——頸部肌肉僵硬、酸痛，活動受限等。嚴重者可能還會產生頭暈、嘔吐等癥狀。濟南骨科醫院專家指出，對于這種類型的頸椎病患者，可以通過常做頸椎保健操的方法進行預防和保健。

　　1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　2.左顧右盼 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　3.前后點頭 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　4.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　5.頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

　　6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　以上介紹的是十種簡單易行的頸椎保健操，頸椎病患者可以根據自身情況有選擇的進行鍛煉。濟南骨科醫院專家提醒，頸椎保健操只能起到預防和輔助治療的作用。而且，頸椎保健操需要長期不懈的堅持才能見到效果。