開(kāi)始戒煙之前，您較好為可能遇到的困難提前做好準(zhǔn)備，這樣才能提高成功戒煙的機(jī)會(huì)。我們建議您：

　　告訴您的家人、朋友或者同事您正準(zhǔn)備戒煙;

　　告訴他們您要從哪天開(kāi)始戒煙;

　　推遲吸第一支煙的時(shí)間，哪怕只是5~10分鐘;

　　扔掉所有煙草產(chǎn)品和吸煙工具;

　　打掃您的生活、學(xué)習(xí)和工作場(chǎng)所，清除所有和煙有關(guān)的物品減少和吸煙者的聯(lián)系;

　　減少在吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間;

　　多結(jié)交已經(jīng)成功戒煙的朋友;

　　去禁煙餐廳吃飯;

　　學(xué)會(huì)在別人給您遞煙時(shí)如何回答，例如：“不用了，謝謝，我已經(jīng)不抽煙了。”“謝謝，我已經(jīng)決定戒煙了。”;

　　經(jīng)常翻閱您的自助資料;

　　撥打戒煙熱線，或者去戒煙門診尋求幫助 ;

　　考慮使用戒煙藥物幫助您戒煙;

　　如果醫(yī)生允許，開(kāi)始鍛煉身體;

　　多吃水果;

　　練習(xí)深呼吸;

　　默念決心;

　　盡量保持雙手有事可做;

　　準(zhǔn)備好一個(gè)“生存包”，并隨身攜帶，包內(nèi)存放物品包括：若干便簽，寫上您想遠(yuǎn)離煙草的最重要的三個(gè)理由;一張您與所愛(ài)的人的照片，一個(gè)您信任的人的電話號(hào)碼;戒煙熱線或戒煙門診的聯(lián)系方式;口香糖、水果等。