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河南省腫瘤醫院

  河南省腫瘤醫院坐落于黃河之濱的省會鄭州,1977年籌建,1984年正式開診。2010年,醫院掛牌成為鄭州大學附屬腫瘤醫院,由此完成了從社會... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 專科醫院
  • 【電話】400-065-9991
  • 【網址】www.anti-cancer.com.cn
  • 【地址】河南省鄭州市東明路127號

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簡單運動保衛乳房健康

時間:2012-10-26 19:25來源:求醫網

  越來越多的女性通過體育鍛煉,達到健美體形、鍛煉身體、緩解壓力的目的。但是,一些白領女性因為工作繁忙、缺乏鍛煉、壓力大等,正在成為乳腺癌的高危人群。為此,乳腺病診療中心、醫院乳腺科副主任醫師、緩癌協會乳腺癌專業委員會委員張恒偉介紹了幾個上肢運動,具有簡單易行的特點。

  一、雙手合十夾胸運動 站姿或坐姿,特需挺胸,雙小臂與地面平行,雙手在胸前合十,手肘盡量抬高,雙臂、雙手同時用力夾緊,左右互推,感覺可以捏碎手中的東西一樣。腰部以下不要用力。如果柔韌性好,可以將雙手在身后合十,盡量后伸。

  二、甩手拍胸運動 在平常走路鍛煉或散步時,伸出雙手,半握,隨步伐做如下練習:左手拍右側胸部外上1/4的位置,然是右手拍左側胸,交替進行30~50次。拍打時,不要過于用力,適度即可。拍打可使淋巴受到刺激,對女性預防乳腺癌有一定幫助,同時對肺部的排毒有一定幫助。

  三、擴胸運動 將手臂抬高,兩手平舉,雙手握拳擺在胸前。試著從胸大肌發力,雙臂向后拉伸,使胸部韌帶完全展開。然后,兩臂上舉,掌心向前,用力向后甩臂。

  四、桌子俯臥撐 站在桌子旁,將手肘伸直,撐于桌面上,雙腳并攏固定不動,重心放低,身體慢慢向前傾,盡量用胸部肌肉發力,腹部收緊,保持姿勢5秒,重復20次左右。在做練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,腰不要塌。

  據國外科研人員統計,育齡婦女每周平均進行4個小時的體育鍛煉,患乳腺癌的危險性要減少60%。因此,如果有空閑時間進行體育鍛煉建議每周進行5次,每次35~45分鐘。運動方式可以選擇健身操、游泳、快步走、慢跑、球類運動等,其中8字拉力器擴胸、單杠引體向上、啞鈴平臥飛鳥等對保護乳房健康更有針對性。

  【運動誤區】

  問題:上肢力量鍛煉會出現肌肉,影響美觀?

  答案:錯。上肢力量鍛煉不僅能健美胸部,更能預防乳腺疾病。

  很多女性認為,肌肉鍛煉,尤其是上肢的力量訓練,會使上肢出現一塊塊的肌肉,從而影響美觀。其實,這種擔心大可不必。因男女體型等差異,一般性的力量訓練不會讓女性的肌肉太發達。而且,上肢力量的訓練對女性而言不可缺少,因為不僅能幫助你健美胸部,更能預防乳腺疾病。

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