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河南省腫瘤醫(yī)院

  河南省腫瘤醫(yī)院坐落于黃河之濱的省會(huì)鄭州,1977年籌建,1984年正式開診。2010年,醫(yī)院掛牌成為鄭州大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院,由此完成了從社會(huì)... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)甲等 / 專科醫(yī)院
  • 【電話】400-065-9991
  • 【網(wǎng)址】www.anti-cancer.com.cn
  • 【地址】河南省鄭州市東明路127號(hào)

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簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)保衛(wèi)乳房健康

時(shí)間:2012-10-26 19:25來源:求醫(yī)網(wǎng)

  越來越多的女性通過體育鍛煉,達(dá)到健美體形、鍛煉身體、緩解壓力的目的。但是,一些白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鞣泵Α⑷狈﹀憻挕毫Υ蟮龋诔蔀槿橄侔┑母呶H巳骸榇耍橄俨≡\療中心、醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師、緩癌協(xié)會(huì)乳腺癌專業(yè)委員會(huì)委員張恒偉介紹了幾個(gè)上肢運(yùn)動(dòng),具有簡(jiǎn)單易行的特點(diǎn)。

  一、雙手合十夾胸運(yùn)動(dòng) 站姿或坐姿,特需挺胸,雙小臂與地面平行,雙手在胸前合十,手肘盡量抬高,雙臂、雙手同時(shí)用力夾緊,左右互推,感覺可以捏碎手中的東西一樣。腰部以下不要用力。如果柔韌性好,可以將雙手在身后合十,盡量后伸。

  二、甩手拍胸運(yùn)動(dòng) 在平常走路鍛煉或散步時(shí),伸出雙手,半握,隨步伐做如下練習(xí):左手拍右側(cè)胸部外上1/4的位置,然是右手拍左側(cè)胸,交替進(jìn)行30~50次。拍打時(shí),不要過于用力,適度即可。拍打可使淋巴受到刺激,對(duì)女性預(yù)防乳腺癌有一定幫助,同時(shí)對(duì)肺部的排毒有一定幫助。

  三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 將手臂抬高,兩手平舉,雙手握拳擺在胸前。試著從胸大肌發(fā)力,雙臂向后拉伸,使胸部韌帶完全展開。然后,兩臂上舉,掌心向前,用力向后甩臂。

  四、桌子俯臥撐 站在桌子旁,將手肘伸直,撐于桌面上,雙腳并攏固定不動(dòng),重心放低,身體慢慢向前傾,盡量用胸部肌肉發(fā)力,腹部收緊,保持姿勢(shì)5秒,重復(fù)20次左右。在做練習(xí)時(shí),胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,腰不要塌。

  據(jù)國(guó)外科研人員統(tǒng)計(jì),育齡婦女每周平均進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的體育鍛煉,患乳腺癌的危險(xiǎn)性要減少60%。因此,如果有空閑時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉建議每周進(jìn)行5次,每次35~45分鐘。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇健身操、游泳、快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等,其中8字拉力器擴(kuò)胸、單杠引體向上、啞鈴平臥飛鳥等對(duì)保護(hù)乳房健康更有針對(duì)性。

  【運(yùn)動(dòng)誤區(qū)】

  問題:上肢力量鍛煉會(huì)出現(xiàn)肌肉,影響美觀?

  答案:錯(cuò)。上肢力量鍛煉不僅能健美胸部,更能預(yù)防乳腺疾病。

  很多女性認(rèn)為,肌肉鍛煉,尤其是上肢的力量訓(xùn)練,會(huì)使上肢出現(xiàn)一塊塊的肌肉,從而影響美觀。其實(shí),這種擔(dān)心大可不必。因男女體型等差異,一般性的力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性的肌肉太發(fā)達(dá)。而且,上肢力量的訓(xùn)練對(duì)女性而言不可缺少,因?yàn)椴粌H能幫助你健美胸部,更能預(yù)防乳腺疾病。

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