乳腺病診療中心、醫院乳腺科副主任醫師、緩癌協會乳腺癌專業委員會委員張恒偉說，乳腺癌危害嚴重，發病原因又較多，但只要大家從生活點滴做起，還是可以有效預防的。

　　內衣別太緊，保養品別亂服，減少夜生活。

　　在臨床上，乳腺癌和各種乳腺疾病已經逼近“80后”女性。張恒偉介紹，除了遺傳、肥胖會誘發乳腺癌，一些不良的生活習慣也是誘因之一。

　　不少年輕女孩兒追求惹火的“事業線”(乳溝)，經常挑選并穿著聚胸效果好、托高胸型、外形美觀的內衣，但這類內衣大部分都比較緊，久而久之，會使胸部受到壓迫，使血液循環不暢。張恒偉介紹，選對文胸，對呵護乳房健康至關重要。

　　另外，現在越來越多的女性選用保健品和保養品，以求美容養顏。其實，現在市場上的女性保健品都含有一定量的雌激素，而雌激素過多會導致乳腺導管上皮細胞增生，甚至癌變。因此，女性在選購保健品時，一定要慎重。

　　都市女孩兒的夜生活越來越豐富，但違反“日出而作，日落而息”的自然作息規律，會使人體正常運行規律被打亂，荷爾蒙、褪黑素等激素的正常分泌也會受到影響，機體發生紊亂，雌激素、孕激素不平衡，進而可能導致子宮肌瘤、子宮內膜和乳腺病變的發生。張恒偉建議，年輕人也應盡量做到早睡早起，規律生活，保持適當鍛煉。

　　簡單運動，疏解壓力，保護乳房健康。

　　越來越多的女性通過體育鍛煉，達到健美體形、鍛煉身體、疏解壓力的目的，但還有一些白領女性，因為工作繁忙、缺乏鍛煉、壓力大等原因，正在成為乳腺癌高危人群。為此，張恒偉還為大家介紹了幾個上肢鍛煉動作，簡單易行，趁起身倒水的空閑就可以做。

　　一、雙手合十夾胸運動：保持站姿或坐姿，特需挺胸，雙小臂與地面平行，雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，雙臂、雙手同時用力夾緊，左右互推，感覺可以捏碎手心中的東西一樣。腰部以下不要用力。如果身體柔韌性好，可以將雙手在身后合十，盡量后伸。(見圖一)

　　二、甩手拍胸運動：在平常走路或散步時，伸出雙手，半握，隨步伐做如下練習。左手拍右側胸部外上1/4的位置，然是右手拍左側胸部外上1/4的位置，交替進行30～50次。拍打時，不要過于用力，適度即可。通過拍打使淋巴受到刺激，對女性預防乳腺癌有一定幫助，同時也對肺部的排毒有一定幫助。(見圖二)

　　三、桌子俯臥撐：站在桌子旁，將手肘伸直，撐于桌面上，雙腳并攏固定不動，重心放低，身體慢慢向前傾，盡量用胸部肌肉發力，腹部收緊，保持此姿勢5秒鐘，重復20次左右。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。(見圖三)

　　仔細觸摸，輕壓乳頭，乳腺癌自查有竅門。

　　月經過后一周內，平躺，用3指指腹在對側乳房上仔細觸摸，順時或逆時針方向，逐漸移動檢查，從乳房外圍起至少3圈，直至乳頭。也可采用上下或放射狀方向檢查，但應注意不要遺漏任何部位，同時一并檢查腋下淋巴結有無腫大。

　　最后，用拇指和食指輕輕擠壓乳頭觀察有無乳頭排液現象。如發現有混濁的、微黃色或血性溢液，應立即就醫。

　　張恒偉說，如果發現異常，請患者立即到醫院進行進一步檢查，45歲以上患者推薦采用鉬靶X射線檢查;45歲以下患者優選彩超檢查。早發現、早診斷、早治療，為治療爭取先機。