月經(jīng)來潮前，一些女性會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易怒，易抑郁，乳房腫脹等癥狀，這一類癥狀表現(xiàn)通常被稱為經(jīng)前綜合征。為什么在月經(jīng)來臨錢女性會(huì)有這一系列的癥狀表現(xiàn)呢?

　　據(jù)了解，女性在月經(jīng)來臨的前十天左右，卵巢的運(yùn)作不活絡(luò)，血鈣寒涼持續(xù)穩(wěn)定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經(jīng)前才會(huì)出現(xiàn)頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經(jīng)來臨后出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀。這和女性體內(nèi)的鈣含量有密切聯(lián)系。除此之外，女性出現(xiàn)閉經(jīng)、經(jīng)期不規(guī)則、月經(jīng)量過少等也和其體內(nèi)的鈣或者礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。

　　若想緩解女性經(jīng)前不適，補(bǔ)充鈣質(zhì)是不錯(cuò)的選擇。但是經(jīng)期補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)?

　　首先，要糾正一個(gè)認(rèn)識(shí)常見的補(bǔ)鈣的誤區(qū)，即補(bǔ)鈣并不是大魚大肉的吃!盲目的補(bǔ)鈣，不但身體不一定能完全吸收，還可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過高!補(bǔ)鈣，選擇吸收率高的方式很重要!

　　調(diào)整膳食的鈣磷比例。高磷食物，如肉類、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清涼飲料(如可樂)等均含有大量的磷。如果這類食物攝取過多，血液中的磷升高，儲(chǔ)存在骨骼中的鈣就會(huì)被釋放出來，以保持體內(nèi)鈣、磷的平衡。長期以往，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，磷攝取過量，不僅不利于補(bǔ)鈣，反而會(huì)造成鈣不足和骨質(zhì)流失。建議女性朋友少喝可樂、少吃加工食品(如泡面)。

　　少鹽。高鈉食物會(huì)妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

　　適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪。過多蛋白質(zhì)攝取會(huì)增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。

　　多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質(zhì)吸收率。

　　少喝酒。飲酒過量：酒精(乙醇)會(huì)妨礙身體對(duì)鈣的吸收。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補(bǔ)充足量的維生素D，鈣的吸收率有明顯下降。

　　避免飲用過多的咖啡。啡啡里面的單寧酸、草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，會(huì)阻礙身體對(duì)鈣的吸收。有研究發(fā)現(xiàn)每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質(zhì)密度顯著下降。因此想喝咖啡建議與正餐錯(cuò)開1至2小時(shí)。

　　配合運(yùn)動(dòng)留住骨本。運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：

　　乳類與乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

　　豆類與豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　肉類與禽蛋，如羊肉、豬腦、雞肉、**、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類，如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。