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廣州市精神病醫院

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面對抑郁,你可以這樣做

時間:2012-10-31 10:50來源:求醫網

  如果你正在遭受抑郁癥的困惱,你或許會覺得自己是這個世界上最悲慘的一個人,其實你并不孤獨。在這個世界上,有上千萬的人跟你一樣面臨著同樣的處境。一直以來,抑郁癥長期地折磨著、危害著人們的健康。雖然如此,但這并不意味著我們在疾病面前無能為力。事實上,歷史中許多名人都曾經歷過抑郁,所羅門王、林肯、丘吉爾都是很好的例證,而抑郁病并不能夠阻止他們成就一番功績。

  抑郁癥,首先作為一種“生物性的疾病”, 藥物治療是優選的方法。在依靠藥物控制的前提之下,作為患者本身同樣在治療和預防的過程中發揮著不可或缺的作用。這里,我將為大家提供幾種對治療有幫助的方法。

  一、按時按量服藥。在治療抑郁癥的方法里,首要采取的是抗抑郁藥治療。許多人擔心服用這些藥物會成癮,事實并非如此。這些藥物能夠很快地改善癥狀,盡管可能會帶來某一方面的副作用,但是這些作用畢竟有限而且能夠采取其他措施來預防和控制。如果這些藥物能有效地改善你的情緒,待到你病情恢復,社會功能與同齡健康人一樣良好的時候,我們就能慢慢地減藥最終停藥。正如高血壓的病人,只要科學合理地堅持藥物治療,他們同樣可以過的很精彩。服藥的目的其實并不是為了最終不用服藥,而是為了能夠擁有一個健康正常的生活。

  二、改變你的行為。抑郁的時候,我們經常會對自己熟悉的東西都感覺到力不從心。因此,我們可以通過制定科學合理的計劃,來逐步地完成每一個任務。那么,你第一步要做的是試著讓自己動起來。這對于平常的人來說是一件非常容易的事情,但是對于抑郁癥的人來說,事情往往并非這么簡單。他們躺著或者坐著不動,并不是為了休息,而是為了逃避現實,對于這個他們認為無能為力的世界,他們唯有如此。因此,試著從你的位置上站起來,按計劃完成一件件事情,這時候你的大腦可能會欺騙你,不斷打擊你,勸你放棄,但你必須試著去相信,你能一點點的做好。如果你做到了,即使是完成洗漱這樣一個簡單的任務,都應該給內心的你一個肯定一個鼓勵,因為你在為你的康復走出了重要的第一步。

  三、復雜的問題簡單化。抑郁癥的人容易變得畏難,即使是很簡單的事情,都可能聯想到許多不可克服的困難。對抗抑郁的方式,就是有步驟地制定計劃,而且要盡可能的詳細,盡管這可能會花費你一些時間,但請記住,你正訓練自己循序漸進地去解決問題。正如一個人的肌肉受傷了,要學會一步一步地去訓練,逐漸地加力,直至完全康復,有步驟地對抗抑郁也是這樣的。

  四、計劃一些積極有益的活動。抑郁的時候,我們常會感到自己以前喜歡的東西,全都被那些令人煩惱的事情給占據了,似乎不存在任何理由讓自己開心起來。雖然,我們并不能讓所有煩惱的事情一股氣都做完,然而選擇始終沉溺在無盡的痛苦里面,對事情本身一定沒有任何的好處。因此不妨試試,做些積極的能給你帶來快樂的活動。如果你愿意,你可以坐在看看書,或者外出訪友或者散步,哪怕這只給你帶來一絲的快樂,總比你在痛苦中一味地掙扎要強得多。或許,換一種生活會讓你的思路更加的開闊。

  五、保證合理的作息時間。許多研究證明,規律的作息時間對疾病的療效有很好的促進作用。而形成良好的睡眠習慣,是我們應該多加注意的。即使晚上有需要加班的任務,也較好早睡,次日早起幾小時完成這樣的加班工作。同時,要盡量避免喝酒。可能有人會覺得喝點酒有助于睡眠,其實并非如此,酒精會打亂我們的睡眠模式,第二天會很早起來,并產生一種退縮感和疲倦感,反而會大大減低我們的睡眠質量;另外,如果在床上醒得早,又無法再繼續入睡,那就索性起床,不要躺在床上思索你遇到的困難或者做與睡眠無關的事情。

  如果你已經開始準備去改變,請保持這份信念,堅定地邁出你的步伐。與其不斷假想前方會有多大的障礙,不如試著去面對。如果你覺得自己還沒有足夠的力量,你可以跟你的家人商量,一起制定一個康復的計劃。 康復科心理治療師 陳新銳

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