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廣州市精神病醫(yī)院
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如何表達(dá)不良情緒
時(shí)間:2012-10-31 10:53來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
當(dāng)大自然水庫(kù)的水位超過(guò)警戒線時(shí),水庫(kù)就必須作調(diào)節(jié)性泄洪,否則會(huì)危害到水庫(kù)的安全。倘若此時(shí)不但沒(méi)有泄洪,反而又不斷有進(jìn)水量時(shí),水庫(kù)就會(huì)崩潰。心理分析大師Freud就用水庫(kù)的觀念,比喻人類(lèi)情緒的處理過(guò)程,他認(rèn)為每個(gè)人的身體里面彷佛都有一座情緒水庫(kù),當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)就會(huì)存放在情緒水庫(kù)之中,如果情緒水位累積到所謂的警戒線,個(gè)體就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)脾氣暴躁,無(wú)法適當(dāng)控制情緒,容易發(fā)脾氣。如果一直惡化下去,情緒水庫(kù)崩潰的結(jié)果就是出現(xiàn)心理問(wèn)題。因此,維持心理健康的重要觀念,就是不要讓自己的情緒水庫(kù)累積太多的水量,要想辦法將情緒水位舒解掉。
負(fù)面情緒是人們因發(fā)生了某種讓自己不滿意的生活事件所產(chǎn)生的不舒服感受,是一種主觀的感受,同時(shí)也會(huì)造成情緒水位上升。既然是主觀,就無(wú)所謂對(duì)或錯(cuò),因此要接納和包容這種感受。既然造成情緒水位上升,就必須及時(shí)將它舒解掉。情緒表達(dá)指的是人們用來(lái)表現(xiàn)情緒的各種方式,其功能就是在舒解情緒水位。但是,由于我們必須在社會(huì)中生存,所以要學(xué)習(xí)變成一個(gè)社會(huì)人,情緒表達(dá)當(dāng)然就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會(huì)規(guī)范的方式表現(xiàn)之,否則舒解了原來(lái)的負(fù)面情緒,卻又因?yàn)椴环仙鐣?huì)規(guī)范遭受到規(guī)范執(zhí)行者的責(zé)備或體罰,而產(chǎn)生更多新的負(fù)面情緒,這樣的話對(duì)于情緒水位的舒解不但沒(méi)有幫助,還有可能更嚴(yán)重化。因此,學(xué)習(xí)符合規(guī)范的舒解情緒方式,是人類(lèi)在社會(huì)化過(guò)程中逐漸學(xué)習(xí)而來(lái)的能力。
不同人處理情緒的方式是不同的,有的人"沾火就著",很容易被激怒,也有的人則過(guò)分壓抑憤怒,還有的人喜歡把憤怒情緒轉(zhuǎn)移。這三種類(lèi)型的人,都需要正確地做好憤怒的"情緒管理",否則就會(huì)引起心理疾病。
一.不善于"制怒"的人
不善于"制怒"的人常常會(huì)因?yàn)椴豢紤]時(shí)間、場(chǎng)合、對(duì)象,胡亂地發(fā)泄憤怒而給自己惹來(lái)不少麻煩,這樣的人,傾向于以"見(jiàn)諸行動(dòng)"的方式來(lái)暫時(shí)緩解內(nèi)心的壓力,可是這樣的"見(jiàn)諸行動(dòng)"常常會(huì)導(dǎo)致更加困難的處境,招致對(duì)手的報(bào)復(fù)反擊。這樣的人,不會(huì)"制怒"的原因,往往源于童年時(shí)代嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷,這些心理創(chuàng)傷必須要在專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生輔導(dǎo)下逐漸去修復(fù)。心理醫(yī)生會(huì)幫助他們提高耐受憤怒的能力,學(xué)習(xí)理智地面對(duì)遇到突發(fā)的問(wèn)題。
二.過(guò)分壓抑情緒的人
過(guò)分壓抑負(fù)面情緒的人,早年家庭環(huán)境往往具有遏制情感表達(dá)的特點(diǎn),父母教養(yǎng)方式傾向于過(guò)多懲罰和責(zé)備,這樣的人往往表現(xiàn)得溫順而顧全大局,在外人看來(lái)是真正的"好人",而內(nèi)心卻壓制著如烈火般的情感。如一座沉默的火山,外表是平靜的,而內(nèi)心卻是洶涌的巖漿,長(zhǎng)期壓抑情緒的結(jié)果,或者可能導(dǎo)致某一天在忍無(wú)可忍的情況下來(lái)個(gè)"總爆發(fā)",或者導(dǎo)致心理疾病尤其是抑郁癥和各種神經(jīng)癥。研究表明,長(zhǎng)期壓抑憤怒可能引發(fā)胃病、腫瘤。他們需要在心理醫(yī)生的幫助下,練習(xí)直接用語(yǔ)言去表達(dá)情感。
三.轉(zhuǎn)移情緒
轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒的心理,在生活中很常見(jiàn),有一個(gè)幽默故事深刻地刻畫(huà)了這種現(xiàn)象:一個(gè)在公司受盡委屈的先生,為了飯碗,他不敢與老板頂撞,于是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒,妻子將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上,孩子挨了母親的罵,跑去踢狗,莫名其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火,跑到路上去咬了行人一口,而那個(gè)行人卻正是給先生氣受的公司老板。
既然這三種處理情緒的方式都不適當(dāng),我們?cè)趺床拍芨玫貞?yīng)對(duì)我們的負(fù)面情緒呢?
首先,我們需要了解,我們有權(quán)利有負(fù)面情緒。它是自我肯定的表示。一個(gè)人從來(lái)不敢有負(fù)面情緒,就會(huì)失去表達(dá)自己想法和需要的勇氣。最后要么形成抑郁情緒,要么情緒積累超過(guò)極限而突然爆發(fā)。
然后,我們可以嘗試同引起我們負(fù)面情緒的人進(jìn)行有效的溝通。許多時(shí)候我們覺(jué)得跟與我們直接產(chǎn)生矛盾的人溝通有困難,于是就不再溝通,而采取別的渠道泄憤。但真正成熟和有勇氣的做法,是在產(chǎn)生情緒的地方解決情緒。比如與上級(jí)之間的沖突,與丈夫或者妻子之間的沖突,要盡量找機(jī)會(huì)心平氣和地表達(dá)自己的意見(jiàn)。這樣嘗試后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)許多負(fù)面情緒是溝通不暢導(dǎo)致的。
我們也可以嘗試這樣表達(dá)不愉快感受。首先,看著對(duì)方,平靜而堅(jiān)定的說(shuō);然后,準(zhǔn)確的說(shuō)出他人做的什么事讓你不舒服;再告訴對(duì)方你的感受(如生氣、擔(dān)心、悲傷等);最后建議對(duì)方以后怎樣做可以預(yù)防這種事情再次發(fā)生。如果經(jīng)常用這種表達(dá)方式來(lái)表達(dá)自己的負(fù)面情緒,我們就既可以及時(shí)的說(shuō)出自己的感受,又可以不傷害到他人的感情。