健康是人生較好的財(cái)富，健康雖然不是一切、但是沒有健康、就會(huì)失去一切。因?yàn)橐坏┗加新圆　⒛壳笆呛茈y**。吸煙、酗酒、不合理的飲食和缺乏鍛煉、心態(tài)不平衡、生活不規(guī)律等共同風(fēng)險(xiǎn)因素與慢性病發(fā)病有關(guān)聯(lián)。研究表明，通過合理飲食、定期鍛煉、禁用煙草等生活方式的改善，可以預(yù)防90%的2型糖尿病和80%的腦卒中。為了贏得幸福今天和明天，希望每個(gè)人都能重視慢性病的預(yù)防、樹立健康意識(shí)、培養(yǎng)健康素養(yǎng)、從我做起、從現(xiàn)在做起。從小細(xì)節(jié)做起，培養(yǎng)自己生活好習(xí)慣。

　　一 合理膳食

　　控制總熱量，做到吃動(dòng)平衡。要管住自己的嘴，不可貪食。堅(jiān)持低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素的飲食原則。食宜七成飽、做到早餐不可少、晚飯要吃得早、吃得少。食譜品種要多樣、粗細(xì)糧塔配、防偏食、進(jìn)餐時(shí)要先吃素菜，再吃飯菜。少吃多餐、每天至少三餐、也可4-5餐。

　　低鹽： 高血壓病人有60%對(duì)鹽敏感。鹽里所含的鈉使體內(nèi)積聚過多的水分，從而升壓并加重心臟負(fù)擔(dān)，限鹽可改善高血壓。

　　低脂肪： 富含飽和脂肪酸及膽固醇高的動(dòng)物食品，能提高血液中的低密度脂蛋白含量，使它在動(dòng)脈壁上沉積如粥樣的斑塊形成動(dòng)脈管腔狹窄、甚至堵塞，造成動(dòng)供血區(qū)發(fā)生缺血性病變;在心臟是心肌梗死;在腦就是腦梗死。所以，不論是否有高脂血癥的老年人較好少吃豬肉，宜以乳、魚、蝦、蛋、禽類、豆類中攝取必需的蛋白質(zhì)。

　　高纖維素： 要多吃蔬菜、水果以增加維生素和紆維素，有利促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生;可以降低餐后血糖、改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量，降低血脂，增加飽腹感，預(yù)防肥胖作用。

　　二 適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺和骨骼、放松心情、提高免疫力，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性、改善胰島素抵抗，從而降低血糖、血脂和血粘度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉是干預(yù)慢病的措施之一。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、打門球、太極拳、騎自行車、游泳等。要堅(jiān)持不懈，持之以恒、循序漸進(jìn)，每周運(yùn)動(dòng)鍛煉4-5次，每次30-50分鐘。避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率計(jì)算法：170-年齡=心率次數(shù)。運(yùn)動(dòng)適度的主要表現(xiàn)為：自我感覺良好，稍出汗，運(yùn)動(dòng)后的脈傅迅速恢復(fù)，沒有頭暈、惡心、臉色蒼白，胸悶和氣短等不適癥狀。

　　三 心理平衡

　　要想保持良好的心態(tài)，就要改變對(duì)于事物的認(rèn)識(shí)方式和反應(yīng)方式。不要對(duì)那些小事總掛在心上。人的精力畢竟有限，假如處處纏瑣事、被小事所累不是活得太累了嗎?你要是心里知足、生活就會(huì)幸福;你要是淡薄名利、一切都會(huì)如意;你要是心境開朗、眼前就一片明亮;你要心情愉快、健康就會(huì)常在。

　　四 養(yǎng)成良好的生活方式

　　1生活有規(guī)律 按時(shí)就寢，避免熬夜。以保證足夠睡眠，防止過度疲勞。

　　2每日至少三餐 早餐要吃好、中餐吃飽、晚餐要吃少。每餐七-八成飽。飯后不要立即臥床休息，而要適量活動(dòng)后(如做家務(wù))再休息。

　　3中年后至少每年體檢一次，以便及早發(fā)現(xiàn)問題釆取干預(yù)措施。

　　4戒煙限酒 。