在二十四節氣中，冬至歷來被認為是一個很重要的節氣，與人體的關系也很大。傳統中醫中提倡的“冬至養生”如今也已深入人心，非常注重健康養生的現代人，當然不會錯過在這一天進補的大好時機。
的確，此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。養生專家建議，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐，應注意“三多三少”。即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。除此之外，冬至進補應注意的幾個方面：
　　1、“補”，一般是針對“虛”來說的，中藥滋補品種類較多，性能各異，進補之前，應先辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補，人家補啥自己也跟著補，結果影響體內陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質，還可能加重病情。
　　2、補益與調養相結合：要避免純補、壅補、膩補，做到補而不膩，補而不滯，要通補結合，補得恰當才能達到養生的目的。建議大家在醫生的指導下進行調補，會收到事半功倍的效果。
　　3、切忌盲目進補：每種進補品都有一定的對象和適應癥，不是每個人都適宜進補，更不能覺得補品越貴越好，每個人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品，并非對每個人都適合。應實用有效為原則，即老百姓說的“缺啥補啥”。
　　4、補益不宜過當：所謂補品，也不是多多益善，中醫講，“過當則傷和”，過量服用補品也是會有害的，服用不當也會損健康，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。突然大量進補，會加重脾胃及肝臟的負擔，可導致消化器官功能紊亂，體內陰陽氣血出現新的失調。
　　5、進補要循序漸進，即使體虛需要進補的人，也要循序漸進，身體極度虛弱的人，要注意虛不受補的情況，不可盲目大補，以免傷胃，引起消化功能減退，反而導致身體更虛。另外，在急性病發作期一般不宜進補，如體內有痰濁、食積、濕熱者，應先進行調理后，才能選用滋補品。
　　6、補益一定要與治療相結合：對于本來就有疾病的患者，不能一味的滋補，要結合治療疾病，特別是要防止“閉門留寇”， 由于補藥多分別有收斂、止血、止汗、步瀉、縮尿、固攝等作用，不利于病邪的驅除，故進補不忘驅邪，不忘治病，并給病邪以出路，使其排除在體外，才能達到健康的目的。