1、問：吸煙會否令人上癮?

　　答：吸煙是會令人上癮的。如海洛英和可卡因，煙草內的尼古丁已被公認為會令人上癮的化學物質。當吸煙時，煙內的尼古丁會令人產生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續吸煙。久而久之，吸煙者的心理和生理上，對尼古丁產生倚賴。當吸煙者停止吸煙一段時間，他們會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生退癮癥狀。吸煙者會感到煩躁、頭痛、暴躁、失眠和精神難于集中。若尼古丁不會令人上癮，戒煙者又怎會出現以上癥狀呢?尼古丁亦會影響人的腦部反應，我們可以從吸煙者的腦掃描報告中證實此事。

　　2、問：吸煙對人體最大的危害是什么?

　　答：煙草對人體的危害是多方面的。舉個例子，濃煙經過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。香煙進入人體，經過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。

　　吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既有“化學武器”(含有余種化學成分)，又有“放射武器”，一般地說，香煙中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當于接受300次胸部X線透視。世界醫學界經過大規模的調查研究，從流行病學的角度，無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的罪魁禍首。

　　3、問：在什么情況下，吸煙的危害更嚴重?

　　答：一、現代生活中，人們面臨的壓力很大，如果在心情抑郁、情緒低落、煩躁不安等情況下一支接一支地吸煙，其危害性更嚴重。

　　二、被動吸煙，危害更嚴重。被動吸煙(包括被污染的空氣)已經被證實是非吸煙者患肺癌的一個原因。被動吸煙尤其有害于婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。

　　三、女性吸煙患肺癌的危險性也更嚴重。

　　4、問：有的人一輩子吸煙也不會得肺癌，而有些吸煙者或不吸煙的人卻患肺癌了，從醫學角度來講，這是為什么?

　　答：從醫學角度講，關鍵在于個體免疫系統的強弱。免疫系統強，抵抗疾病的能力就強，而免疫系統弱，人體就比較容易患病。老百姓不要以為“有人一輩子吸煙也不會得肺癌”就以此為借口與依據，為自己的吸煙行為開脫。健康的生命，健康的呼吸，需要健康的肺，人每時每刻都在呼吸，成年人一晝夜要呼吸二萬八千多次，可見肺臟是多么的辛苦啊，你忍心再傷害它嗎?健康的肺是粉色的，而胸外科醫生手術刀下的老煙民的肺是灰黑色的。吸煙是肺癌的主要病因，這是無可置疑的事實!在肺癌病人中，90%的有吸煙史。但吸煙并非是造成肺癌的單獨病因，與其相關的因素至少還有：職業致癌因子、空氣污染、電離輻射、飲食因素、病毒感染、真菌毒素、內分泌失調、家族遺傳等，肺癌的發生是多因素共同作用的結果。

　　5、問：吸煙能增加你的吸引力嗎?

　　答：吸煙一定不會令你增加吸引力，反而會令你自身沾有煙味，破壞個人形象。很多年青人以為吸煙會令人成熟一點、更具吸引力和更有自信。其實這是煙草商的宣傳手法。吸煙會令人的牙齒、指甲和皮膚變黃，有口氣、容易衰老、增加皺紋、全身沾有煙味等等。試想想，這樣的人怎會有吸引力?若你想變得更有吸引力，可從其他方面入手，例如：多作有益身心的活動和參加一些興趣小組來增加各方面的知識，這樣吸引力自然會大大提升!

　　6、問：出現什么癥狀后煙民就必須提高警惕了?

　　答：咳嗽是煙民的第一大常見癥狀。但煙民自以為抽煙導致的咳嗽往往會掩蓋病情，甚至延誤診治嚴重疾病。許多煙民被查出肺癌時，已經是晚期，結果錯過了治療機會。所以，要特別提醒煙民：如果出現咳嗽習慣的改變，刺激性咳嗽，咳嗽時經常痰中有血絲，經常出現聲音嘶啞等癥狀，就應及時就診，馬虎不得。

　　7、問：吸煙能否助你松馳神經?

　　答：不一定。吸煙能令你松馳只是一個假像。煙草中的尼古丁阻礙腦部神經運作，從而令吸煙者暫時感覺松馳。當吸煙者缺乏尼古丁時，便會覺得疲倦，需要吸煙來補充身體的尼古丁以作提神之用，形成惡性循環。

　　8、問：醫學上一般以什么來衡量煙民吸煙量?

　　答：以吸煙指數來衡量，例如一位煙民吸煙20年，平均每天吸一包(20支)，那么，這位煙民的吸煙指數就是20×20=400年支。400年支是一界限，如果一位煙民的吸煙指數超過400年支，就是一個危險信號。再譬如，一位小伙子，15歲開始吸煙，到不了35-40歲，可能就會得肺癌。因此，吸煙400年支的煙民請提高警惕。

　　9、問：焦油含量較低的煙較為安全?

　　答：焦油含量較低的煙不一定較安全，甚至可能更危險。事實上，焦油含量較低的煙和一般煙同樣對健康帶來很多的壞影響。有報道指出，當吸煙者轉吸低焦油含量的煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數和把煙吸得更深入，增加煙毒對身體的損害。世界上是沒有安全的吸煙方法，所以為了你的健康著想，請勿吸煙!

　　10、問：薄荷煙比一般煙較安全?

　　答：吸用薄荷煙不會比吸用一般煙安全。如吸用低焦油含量煙一樣，吸煙者會把煙吸得更深入，導至煙留在肺內的時間增加。所以吸用薄荷煙亦會損害健康。

　　11、問：有人想戒煙，但總是戒不了。從醫學方面講，吸煙是否有依賴性?

　　答：戒煙期間迷迷糊糊、無精打采，嚴重的有不思飲食、無法入睡，甚至痛不欲生的感受，從醫學方面講，這叫“戒斷癥狀”。煙草主要成分是尼古丁，長時間大量吸煙會形成尼古丁依賴，尼古丁是吸煙者愉悅感覺的主要來源。

　　當你吸煙的時候，尼古丁會隨著吸入的煙霧進入血流，幾秒鐘后就侵入你的大腦，直接刺激大腦中的快樂中慪，使你感到興奮，但是30～60分鐘以后，尼古丁對你的大腦就會產生遏制作用，你又需要點燃一支香煙驅走遏制感，又開始尋求另一次尼古丁刺激，就是這種起伏的情緒周期把你束縛起來，養成了吸煙習慣。每天抽一盒(20支)煙的吸煙者，一年大約要吸支煙，吸煙者呼出的每一股煙霧都可以通過尼古丁再次強化大腦的欣快感。吸煙者吸完一支煙，至少要接受10股煙霧的刺激，也就是說，吸煙者每年最少有次導致成癮的機會。現在吸煙已經被確定為一種藥物癮。如果突然失去這種產生愉悅的物質，人體就會出現一系列尼古丁戒斷癥狀。

　　從主觀上講，戒煙靠的是意志與毅力。戒煙可以采取逐級吸低劑量尼古丁煙。現在香煙盒上都有尼古丁含量標識，煙民可以逐漸從吸尼古丁含量5mg的煙降至2.5mg，再降至0.5mg。戒煙的核心問題是意志問題，其次才是醫學幫助，如采用尼古丁替代療法，使用戒煙貼片等。

　　12、問：怎樣才能盡快戒除煙癮，改變吸煙行為呢?

　　答：一、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。

　　二、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　三、結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

　　四、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興趣。

　　五、不要喝酒，因為酒精會遏制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　六、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。

　　七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

　　八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　九、有人戒煙后，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。

　　戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。

　　目前，我國約有3.5億吸煙者，每年死于與吸煙有關疾病的人數近100萬，平均每天早亡多人。每一個人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家的悲劇，讓我們從現在開始就采取必要的措施來阻止吸煙或被動吸煙吧。

　　13、問：戒煙會令你增加體重?

　　答：戒煙或會令你的體重輕微上升。有些人戒煙后體重增加，這是與心理和生理因素有關。當你戒煙后，你的味覺和嗅覺會恢復，令你更能享受食物的美味和多吃一些食物，體重因此可能增加。但戒煙對你的健康有很多益處，若戒煙者想保持體態，可多做運動和選擇進食低脂和低卡路里的食物。

　　14、問：二手煙禍害較一手煙為少?

　　答：一手煙和二手煙同樣會損害健康。二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學物質，當中至少有超過四十種致癌物質。若你的配偶或家人吸煙，你便會有很多機會吸入二手煙，從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。

　　15、問：誰可以助我戒煙?

　　答：要成功戒煙，你的意志和信念都非常重要。當然，我們亦樂于從旁協助你戒煙。若這是你第一次嘗試戒煙，你應該堅定信念，告訴自己一定能成功。若你曾試過戒煙失敗也不要輕易放棄，因為戒煙未必能夠初次成功。請記著，戒煙是踏進健康生活的第一步。其實有很多方法可協助你成功戒煙。選擇一個適合你的戒煙方法，便能增加你成功戒煙的機會。

　　16、問：我怎樣可以避免二手煙?

　　答：選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區就座。當有人在餐館的禁止吸煙區內吸煙，請告知餐館負責人上前作出勸喻。當你見到商場內有人吸煙，請通知管理員作出勸喻。向領導、同事提倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家里吸煙。鼓勵家人及朋友戒煙。向二手煙“SAY NO”。

　　17、問：年看奧運比賽能吸煙嗎?

　　答：如果你是一位煙民，想在年奧運會的賽場里觀賞比賽時，美美地點上一支香煙，這個夢想肯定是不能實現了。因為自20世紀90年代開始，奧運會已經全面禁煙。

　　18、問：外國在控煙方面有什么好做法?

　　答：在美國五十州中，已有四十四個州實施了某種程度的抽煙限制，其中以紐約州的這個規定最為徹底。如果違反了這些規定，最高可被罰款二百五十美元或監禁十五天。聯邦政府在華盛頓等全美六千八百個聯邦政府辦公室內全面禁煙，就是在雜貨店或車庫的管理員室內，規定也很嚴格，例如只有二個人的辦公室，如果其中有一人不抽煙，另一人也就不可以在辦公室內抽煙。根據美國時代雜志的報道，美國已有70.1%的人不抽煙，癮君子只占29.9%。

　　澳大利亞開展控煙活動已有30多年的歷史，在政府干預、立法干預、宣傳教育等方面做了許多深入扎實的工作，總吸煙率從年的40%降低到現在的25%，成為世界上控煙先進國家之一，計劃到年成為無煙國。所到之處，公共場所和工作場所，均無吸煙現象，尤其是醫療衛生部門，均已成為無煙區。醫生的吸煙率僅有3-5%。

　　世界上第一部《嚴禁吸煙法》年在意大利誕生。這是意大利政府向人類文明社會做出的表率。

　　加拿大衛生部最近建議將香煙盒上建康標簽的面積由30%擴大至60%。在加拿大出售的香煙，煙盒上畫的都是宣傳吸煙有害的畫面，圖案主要有：病態的牙齦、肺部的癌變、受損的大腦、阻塞的心臟、折斷的香煙等。

　　法國人提出的戒煙口號是：“我們沒有權力自毀健康”。

　　戒煙的好處——控煙宣傳資料(三)

　　吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

　　一、戒煙的近期好處

　　1、味覺改善：戒煙后舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

　　2、口臭消除：吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

　　3、牙齒變白：焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。

　　6、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。

　　8、其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

　　二、戒煙后的遠期好處

　　1、患癌的危險性減少

　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。對35-64歲的醫師進行調查，年至年的15年間，由于許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

　　4、 潰瘍病容易治愈

　　吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

　　5、防止壽命縮短

　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

　　卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。