心身中心 顏紅

　　評價睡眠質量好壞的標準，不只是看睡眠時間的長短，更重要的在于看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

　　上床半小時內即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是間斷多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受環境干擾、驚醒或做噩夢，這是對高睡眠質量的要求。另外，人較好睡眠時間應是晚上11點至凌晨2點，因此，建議不要睡的太晚，夜生活一族往往錯過了較好睡眠時間而導致徹夜難眠。

　　保證健康的睡眠，睡夠是一方面，另外還要睡好。我國傳統的祖國醫學中就有“養生之道，當以善睡居先”的說法。大概意思就是睡的好，身體才會好。但是，并非多睡就是睡好，超出平時習慣睡眠時間的睡眠對人們的休息意義不大，因此睡懶覺并不能夠更好的補充精力。

　　睡眠健康，除與時間有關外更取決于睡眠的質量。健康的睡眠也是可以“選擇”的，擯棄不良的睡眠衛生習慣和保持良好的心態是至關重要的。對失眠的人們提出幾點建議：

　　1充分把握各自的睡眠特征，不必強求統一的睡眠模式;

　　2入睡前放松，不要在上床前總在想“今晚睡不著怎么辦”，否則會陷入越緊張越失眠，越失眠越緊張的誤區;

　　3避免不利于睡眠的刺激，如：咖啡、茶、可樂、酒精、尼古丁等;

　　4按時就寢，按時起床，養成良好的睡眠習慣;

　　5睡眠深度不夠時，要主動減少睡眠時間，不要在床上翻來覆去的“烙餅”;

　　6午后可以小睡一會兒，但不要太長，一般在20～30分鐘左右;

　　7多參加體育運動，充分利用日光，減少白天褪黑激素的分泌，從而保證夜晚的良好睡眠。