中午11：30到1：30，下午4：30到8：30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機(jī)能來說，下午4：00到6：00是最適合運(yùn)動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時間健身。只要運(yùn)動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

　　中午健身，合理安排好飲食非常重要

　　傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個小時左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個小時的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

　　一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。

　　運(yùn)動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。