傳統的增肌思想就是往死里鍛煉，每次去健身房都是咬著牙，憋著勁負重再負重。這樣的方法固然有效，但是卻也異常辛苦和受罪。現在的增肌思路又是神馬呢?很簡單——吃。沒錯，現在的增肌方法就是吃，當然這所謂的“吃”占的比例比較大，還有一部分是靠科學的鍛煉。今天小編就細數這些可以讓你“吃”出肌肉的食物。

　　肉排：

　　肉類是增肌訓練時不可缺少的食物，因其富含蛋白質而變得不可或缺。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營養之一。可這里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉。據研究發現，肉排可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

　　長肌肉不靠練而是靠“吃”

　　糙米：

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo(一種人工合成的促肌肉生長激素)的人要高21.5倍。

　　椰菜：

　　椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。

　　杏仁：

　　杏仁中含有大量的鎂。華盛頓大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

　　小貼士：

　　以上的四種食物你也許會想說，這是我們在平常生活有吃，而且吃得還不少，可還是肌肉增長緩慢怎么辦?小編想說的是，以上四種食物只是增肌飲食當中的一部分而已，還有很多很多有助肌肉生長的食物沒有列舉出來，你只要記住，通過合理的飲食搭配和科學的訓練方法相結合，你的肌肉想不增肌都難。