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淄博延強(qiáng)醫(yī)院

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春雷乍動草木舒驚蟄時(shí)節(jié)各種體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)

時(shí)間:2012-04-17 15:03來源:求醫(yī)網(wǎng)

 驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏于**冬眠的昆蟲。《月令七十二候集解》中說:“二月節(jié),萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。”晉代詩人陶淵明有詩曰:“促春遘(gòu)時(shí)雨,始雷發(fā)東隅,眾蟄各潛駭,草木縱橫舒。”實(shí)際上,昆蟲是聽不到雷聲的,大地回春,天氣變暖才是使它們結(jié)束冬眠,“驚而出走”的原因。

  驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)。

  驚蟄養(yǎng)生——早睡早起,舒展心情

  驚蟄過后萬物復(fù)蘇,是春暖花開的季節(jié),同時(shí)卻也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。應(yīng)早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悅、身體健康。

  驚蟄養(yǎng)生——肝病高發(fā)季節(jié)要注意

  由于春季與肝相應(yīng),如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí),驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外,諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā),因此要嚴(yán)防此類疾病。

  驚蟄養(yǎng)生——飲食要清淡

  從飲食方面來看,驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物,增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。油膩的食物較好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

  驚蟄時(shí)節(jié),乍暖還寒,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效,而且制作簡單方便,平時(shí)不妨把其當(dāng)作甜點(diǎn)食用。另外,咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

  在山東的一些地區(qū),農(nóng)民在驚蟄日要在庭院之中生火爐烙煎餅,意為煙熏火燎整死了害蟲。在陜西,一些地區(qū)過驚蟄要吃炒豆。人們將黃豆用鹽水浸泡后放在鍋中爆炒,發(fā)出噼啪之聲,象征蟲子在鍋中受熱煎熬時(shí)的蹦跳之聲。在山西的雁北地區(qū),農(nóng)民在驚蟄日要吃梨,意為與害蟲別離。

  在少數(shù)民族地區(qū),廣西金秀縣的瑤族在驚蟄日家家戶戶要吃“炒蟲”,“蟲”炒熟后,放在廳堂中,全家人圍坐一起大吃,還要邊吃邊喊:“吃炒蟲了,吃炒蟲了!”盡興處還要比賽,誰吃得越快,嚼得越響,大家就來祝賀他為消滅害蟲立了功。其實(shí)“蟲”就是玉米,是取其象征意義。

  “驚蟄”時(shí)節(jié)各種體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)

  中醫(yī)最大一個(gè)特點(diǎn)就是辨析體質(zhì),對癥治療和養(yǎng)生,一下是“驚蟄”時(shí)節(jié)各種體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),不妨對癥找找適合自己的養(yǎng)生方法。

  1、陰虛體質(zhì)

  陰虛體質(zhì)的人生內(nèi)熱,會表現(xiàn)出手心腳心熱、口干、口渴、舌燥、干咳、無痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故,應(yīng)遵循“添澹虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法,加強(qiáng)自我涵養(yǎng),養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負(fù)的文娛活動,節(jié)制性生活。

  飲食調(diào)養(yǎng)注意保陰潛陽,多吃清淡食物,如:百合、沙參各20克水煎服。白蘿卜去皮當(dāng)水果吃,都是不錯(cuò)的選擇。

  體育鍛煉時(shí)不宜過激活動,著重調(diào)養(yǎng)肝腎,太極拳是較為合適的運(yùn)動項(xiàng)目。

  2、陽虛體質(zhì)

  陽虛體質(zhì)的人生外寒,會表現(xiàn)出畏寒、面色發(fā)白、四肢不溫、小便清長、大便時(shí)稀。陽虛者要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,多聽音樂,多交朋友。

  飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品,如:羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,可以在做菜的時(shí)候,添加干姜、小茴香、八角茴香等。

  體育鍛煉可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目,日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。

  3、血淤體質(zhì)

  血淤體質(zhì)者面色晦滯、口唇色暗發(fā)紫、舌頭有淤點(diǎn)或淤斑、有乏累感,培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢,經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行,有利于血淤體質(zhì)的改變。反之,苦悶、憂郁會加重血淤傾向。

  飲食常吃具有活血化淤作用的食品,如:桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉,每天3—5克分兩次服用,連吃1—2周。

  體育鍛煉時(shí)應(yīng)多做有益于心臟血脈的活動,如:交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來,有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。

  4、濕熱體質(zhì)

  濕熱體質(zhì)者濕熱重濁粘滯,易于化熱,通常表現(xiàn)出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹?jié)M、惡心厭食、便溏稀、尿短赤。

  飲食方面,多吃一些芳香的蔬菜,如香菜、荊芥、藿香等,但這些菜也偏濕,不能吃得太多,可把這些菜當(dāng)配菜來吃,以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥,這些菜可以作為主菜來吃,有利濕作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發(fā)汗等功效,每天做飯時(shí)適當(dāng)放一點(diǎn)有溫中去濕的作用。

  冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯,清熱利濕。薏米50克,煲粥可以去濕。白蘿卜去皮生吃,有去濕利尿功效。

  濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量,排泄多余的水分,達(dá)到清熱除濕的目的。將健身力量練習(xí)和中長跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉,健身力量練習(xí)采用杠鈴阻力負(fù)荷方法需在健身房教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
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