每一個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷絕經(jīng)這個(gè)過程，絕經(jīng)的時(shí)候女性朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，記憶力下降，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，這樣的情況就是屬于絕經(jīng)的一些臨床表現(xiàn)癥狀，出現(xiàn)這些情況時(shí)，一定要進(jìn)行合理的休息以及飲食，接下來讓專家介紹一下，絕經(jīng)期女性的飲食注意事項(xiàng)有哪些。

　　(1)增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

　　(2)適量攝取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

　　(3)補(bǔ)充含維生素類食物：維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣 類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物，可多吃亞 麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽3脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

　　溫馨提示，女性朋友在絕經(jīng)期，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體鍛煉，補(bǔ)充一些含維生素較高的食物，另外多吃一些蛋白質(zhì)食物，有效地增強(qiáng)的記憶力，同時(shí)女性朋友要保持一份積極的心態(tài)，每天要有一個(gè)良好的心情，對(duì)于女性朋友安全度過絕經(jīng)期非常有效。

【本文由大同新時(shí)代婦科醫(yī)院供稿】

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