了解便秘要怎么調理
時間：2016-05-23來源：求醫網
很多女性都有便秘的困擾，而且女性便秘普遍高于男性，這是為什么呢？這是因為女性的荷爾蒙比男性分泌得多，而激素本身會遏制腸蠕動，影響腸動力。腸道蠕動可以依靠運動促進，不過一般來說女性的運動量都沒有男性大。并且女性大多為了減肥節食飲食結構不合理，吃飯時間、飯量都不規律，所以導致了便秘。那么在得了便秘之后要怎么樣去改善呢？
1、調整飲食和生活習慣
對于單純患有便秘的病人，優選治療方法并不是藥物，而是生活習慣和飲食的調節，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時吃，飯前半小時喝大概200ml的涼開水，對緩解日常便秘很有效。在沒有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養顏、排毒、治便秘，還沒有副作用。
2、多吃高纖維類的食物
高纖維食物能夠增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會遏制腸蠕動。
3、多吃非水溶性食物
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。
4、保證充足的睡眠
不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
溫馨提示：有關便秘的調理問題，大家必須要認真的了解，了解便秘的調理之后，還一定要積極到專業醫院治療這種疾病，以規避疾病風險的發生。
【本文由西寧長城醫院肛腸科供稿】
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