焦慮癥是現在社會非常常見的一種心理疾病，在我們的身邊是多見的，很多的原因會誘發焦慮癥的出現，焦慮癥的患者一般都會非常的沒有自信，它的出現對很多人的身體健康都造成了很大的威脅，因此對于焦慮癥的治療，大家一定要重視起來才行，那么焦慮癥的自我療法有哪些呢?接下來我們大家就一起來了解一下吧。

　　自我反省。有些焦慮癥的產生是由于患者對某些情緒體驗或欲望過度壓抑，導致這種欲望存在于人的潛意識中，最終引發了焦慮癥。在焦慮癥發病時你只知道痛苦而不知其因。因此，在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。自我刺激，焦慮癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　思想調節，首先要增強自信心，提高自我評價的能力。既要看到自己的短處，更要看到自己的長處，自我鼓勵，奮發向上。其次，培養自己的耐挫力。隨著社會的發展，競爭必將越來越激烈。人的一生中包括現在的學習都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應保持冷靜沉著的態度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調整，爭取進步與成功。再次，要有樂觀豁達的心胸。受到刺激要鎮定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂觀大度。生理調節，其一是呼吸松馳調節。當自我感覺到心理比較緊張時，可改變原來的呼吸節奏，采用緩慢的穩定的呼吸方法，連續多次，可達到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調節。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環境休息一下，聽聽輕松的音樂，躺一會，讓全身各處肌肉得到放松。其三是轉移想象。如某伯事使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

　　增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。自我松弛，自我松弛能幫助患者從焦慮癥的情緒中解脫出來。比如。你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　以上就是小編為大家介紹的關于“焦慮癥的自我療法有哪些”的全部內容了，相信大家看過之后已經知道患者要怎么自己治療焦慮癥了吧，其實焦慮癥主要還是一種心理疾病，患者在治療時一定要注意自己的心理狀態。

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