焦慮是人的正常情緒，每個人都會遇到令自己焦慮的事，但是每個人的思維不一樣，對待焦慮的態度也不一樣，如果過度的焦慮，很難有可能引發焦慮癥的產生，引起精神及身體上的不適，對我們的生活造成困擾。所以學會調整自我的焦慮情緒就顯得尤為重要。下面我們聽聽錢氏中醫院的專家針對焦慮癥的自我調節給出的建議：

　　焦慮心情的產生往往與沒有自信有很大關系，擔心自己做不好等等，所以培養自信是很重要的，自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你**首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你**進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　焦慮很患者**學會怎樣擺脫緊張的情緒。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你**進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮是一種復雜的心情，如不及時調節會引發嚴重后果，專家提示，要想避免焦慮癥的困擾，首先先要學會自我調節，綜上所述，既為錢氏中醫院的專家針對焦慮癥患者的自我調節所給出的一些建議。如您想了解更多有關于焦慮癥的病例及資料，可以直接登錄我們的官方網站，您還可以進行在線咨詢，我們也歡迎您的電話或直接來訪，最后祝您身體健康!

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