髕骨軟化癥(髕骨軟骨軟化癥)
髕骨軟化癥的日常保健事項
髕骨軟化癥是膝關節常見病,好發于青壯年,在運動員和體育愛好者中尤其多見,女性發病率較男性高,其主要病理變化是軟骨的退行性改變,包括軟骨腫脹、碎裂,脫落,最后股骨髁的對應部位也發生同樣病變,發展為髕股關節骨性關節炎。那么我們對髕骨軟骨軟化癥的注意事項與保養有那些,我們在總結多年的臨床經驗,供大家在日常生活中注意,才能早日康復。
1、在鍛煉或參加體育運動之前,先通過步行或騎固定自行車來熱身,然后再做伸展運動。牽拉大腿前邊(股四頭肌)和后面(腘繩肌)的肌肉,可以降低肌腱的張力,并減輕活動過程中髕骨作用于膝關節髕股關節面的壓力。
2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量,因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的,一般股四頭肌比較發達的人患膝關節病的危險性較低。
3、避免突然改變鍛煉的強度,增強力量和耐力的活動要循序漸進,逐漸加量。
4、保持合適的體重能夠降低作用于膝關節上的重力,肥胖會增加膝關節的退行性疾病(髕骨軟化癥,骨質增生)的危險,將形成惡性循環,體重越大,疼痛越重;反之,體重越輕,疼痛越輕,所以在治療髕骨軟化癥和骨質增生時體重將成為一個要考慮的因素。
5、穿合適的鞋子建議不要穿高跟鞋,行走或跑步時,最是穿有助于維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣,跑步時較好穿減震鞋,還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前,檢查你的鞋帶是否太長。
6、盡量避免深蹲動作,如鴨子步等,保持膝關節在無痛范圍內活動。
7、不要跑步下跛,除非你的股四頭肌特別發達。
8、如果有膝關節疼痛時應該堅持護膝或護髕器。
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