平時沒有良好習慣的人是很容易就會導致問題出現，但要是出現了疾病人們就應該做好了解，同時在出現了睡眠障礙也是會影響到人的正常睡眠的，而了解好了這些更是要培養好的習慣在積極進行預防，那么，培養良好睡眠習慣預防睡眠障礙?下面就和專家解答吧。

　　健康睡眠的標準為：

　　1、入睡快，在10-20分鐘左右入睡;

　　2、睡眠深，呼吸深長不易驚醒;

　　3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境;

　　4、起床快，早晨起床后精神好;

　　5、白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

　　怎樣培養良好的睡眠習慣?

　　1、睡覺、起床時間要有規律，就是在周末、休假時也不例外。

　　2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺。

　　3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

　　4、別躺在床上思考問題。

　　5、避免在日間小睡。

　　6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

　　7、適當的體育運動有助于睡眠。但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。

　　8、如果失眠影響你的日常生活，就要及早找醫生診治。

　　9、服用安眠藥應遵醫囑。在某些情況下，安眠藥可能會暫時幫助患者入睡，但是長期服食安眠藥可能會導致上癮。

　　其實文中給我們說的就是養成好習慣的預防辦法，在這些上面大家要有所了解，同時養成好的習慣在積極進行預防是能夠克服疾病帶來的危害。

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