睡覺不好的孩子一般長得都比較弱小，而且經常發燒感冒什么的，家長們不僅要在晚上照顧有睡眠障礙的孩子，白天還要工作，還得經常請假給孩子看病，看著孩子受罪，自己也心疼。其實只要按照下面的方法去做，是可以緩解孩子的睡眠障礙的。

　　一、助孩子培養良好的睡眠習慣。

　　1、每天都要讓孩子準時睡覺，準時起床。

　　2、床是用來睡覺的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書。

　　3、白天要適當做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

　　4、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

　　5、睡覺前不要喝太多水或飲料。

　　二、做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

　　三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；

　　四、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

　　五、 努力營造適于睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年兒童可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年兒童發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

　　孩子不再被睡眠障礙困擾，家長也能安心睡個好覺，看著孩子一天天茁壯成長，相信家長心里也是樂開了花。只要家長們從小就注意讓孩子養成規律的作息習慣，全家都不會因為孩子的睡眠障礙備受折磨。

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