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北京德爾康尼骨科醫(yī)院

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腰椎間盤突出保健及防治

時間:2011-12-06 00:54來源:求醫(yī)網(wǎng)

  隨著人們工作的節(jié)奏不斷加快,以及人們的生活水平的不斷提高,越來越多的人在追求物質(zhì)條件的同時卻失去了健康,特別是近幾年越來越多地人們受著病魔的困擾,腰椎間盤突出就是比較常見的頸腰椎病之一。

  腰間盤突出,亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥,由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀。主要是由于腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變后,在外界因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰的組織遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛。在此,特別為患者介紹幾種腰間盤突出癥的保健療法:

  1、動髖

  該動作較好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。

  2、蹬腿

  仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

  3、昂胸

  俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。

  4、魚躍

  俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

  5、下腰和后伸

  站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)。


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