隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活和工作節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人在睡眠上出現(xiàn)了問(wèn)題，但又不知如何來(lái)判斷自己的睡眠狀況， “睡不著覺(jué)是件很痛苦的事情”，失眠的人都有這樣的體會(huì)，常常有人帶著“我睡不著覺(jué)，睡得太少，精神快崩潰了，到底要睡多長(zhǎng)時(shí)間才算正常?”等問(wèn)題走進(jìn)我們的專(zhuān)科門(mén)診。筆者就正常睡眠與失眠兩方面介紹下列基本醫(yī)學(xué)常識(shí)。

　　一、正常睡眠：

　　1、睡眠的作用：我們生命1/3的時(shí)間都在睡眠，但關(guān)于睡眠的具體作用仍然不。是很清楚，目前有關(guān)研究人員提出許多睡眠的作用，認(rèn)為睡眠是蛋白質(zhì)合成，細(xì)胞分離和生長(zhǎng)所必須的過(guò)程，而這些過(guò)程又與機(jī)體及大腦的功能修復(fù)有關(guān);睡眠有鞏固記憶和刪除不需要的記憶的作用，還是機(jī)體保持免疫活性所必需的、具有高代謝的物種，睡眠是保持能量的需要。

　　2、每天正常成人的睡眠時(shí)間要多少才合適呢?

　　成人睡眠時(shí)間有明顯的個(gè)體差異。相關(guān)資料顯示：80%的成年人每天睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)范圍內(nèi)，睡眠在4-5小時(shí)的所謂短睡眠者和睡眠在10-11小時(shí)以上的長(zhǎng)睡眠者占1 %-2%。

　　3、判斷睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)易標(biāo)準(zhǔn)：

　　(1)入睡快，在10-20分鐘左右入睡。

　　(2)睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒。

　　(3)無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。

　　(4)起床快，早晨起床后精神好。

　　(5)白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

　　二、如何判斷自己是否有失眠癥呢?

　　失眠癥的主要表現(xiàn)在于對(duì)睡眠不滿(mǎn)的一種心理狀態(tài)，失眠與否很難以一般認(rèn)為的正常所需時(shí)間來(lái)判斷，因?yàn)閷?duì)失眠有憂(yōu)慮或恐懼心理可造成惡性循環(huán);從而讓失眠癥狀持續(xù)存在。目前認(rèn)為判斷失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)是：

　　(1)以睡眠障礙為單獨(dú)的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦。

　　(2)上述睡眠障礙每周至少發(fā)生三次，并持續(xù)一個(gè)月以上。

　　(3)失眠引起顯著的苦惱，或精神活力效率下降，或妨礙社會(huì)功能。

　　(4)不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

　　三、失眠癥的預(yù)防保健措施：

　　(1)表露出的一種愉快感受的行為方式，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們：笑是一種有利益于人體的運(yùn)動(dòng)，能減輕緊張，使人處于松弛狀態(tài)，能增強(qiáng)神經(jīng)、內(nèi)分泌功能，笑也是一種直接對(duì)抗抑郁的行為方式。

　　b、甩手：甩手療法從明代開(kāi)始廣泛流傳于民間，方法簡(jiǎn)單，易操作。一般采取站式，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，甩手時(shí)要注意腰腿的軸心，重心在下，兩臂前后來(lái)回?cái)[動(dòng)，前擺時(shí)兩臂和身體直線不要超過(guò)60度，后擺時(shí)不要超過(guò)30度。

　　c、靜坐：清晨和臨睡前每次需坐30分鐘，在公園和空氣新鮮的地方，家中或休息室均可。

　　(2)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：

　　a、睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起到鎮(zhèn)靜作用，因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)起床，就是在周末、休假時(shí)也如此。

　　b、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

　　c、不要一直擔(dān)心著你的問(wèn)題和產(chǎn)生憂(yōu)慮情緒，別躺在床上擔(dān)心失眠。睡不著時(shí)起身閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)或沖調(diào)一杯溫奶來(lái)喝，然后再回床休息。

　　d、失眠者避免在日間小睡。

　　e、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。

　　f、如果失眠已經(jīng)影響你的日常生活，就要及早找醫(yī)生診治，他能為你找到失眠的原因并對(duì)癥下藥。

　　g、服用安眠藥應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　h、體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠。但是失眠者應(yīng)該注意的是：睡前兩小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。在下午和傍晚時(shí)分定時(shí)做些輕量運(yùn)動(dòng)能對(duì)睡眠有所幫助。

　　結(jié)束語(yǔ)：失眠問(wèn)題不是不可以克服的，仔細(xì)審視一下你的習(xí)慣，做點(diǎn)有益的工作，盡可能地培養(yǎng)良好的習(xí)慣，從今晚開(kāi)始，相信逐步地每天會(huì)睡得更好。

　　小貼士：第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科成立于年，經(jīng)過(guò)近10年的發(fā)展，該科室在神經(jīng)肌肉、腦功能檢測(cè)及神經(jīng)心理評(píng)估等方面有完善的設(shè)備，醫(yī)療護(hù)理技術(shù)過(guò)硬，服務(wù)優(yōu)良，在神經(jīng)系統(tǒng)疾病及大內(nèi)科疾病的治療、康復(fù)方面有較好水平，在有良好信譽(yù)。