六維健康觀

　　一、身體健康：科學(xué)膳食，平衡營養(yǎng)。

　　1.國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦膳食指導(dǎo)原則：

　　——食物多樣，谷類為主：

　　——多吃蔬菜、水果和薯類：

　　——每天吃奶類、豆類及其制品;

　　——經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥

　　肉和葷油;

　　——食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適量體重;

　　——吃清淡少鹽的膳食：

　　——飲酒應(yīng)限量：

　　——吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

　　2.古人的平衡膳食觀念：

　　五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，

　　谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也。

　　——飲酒少量

　　——鍛煉：較好的鍛煉是步行，干活不能代替

　　鍛煉。每周3-5次，每次不得少于30-60分鐘

　　——避免有害行為

　　——定期體檢，有病早發(fā)現(xiàn)、早治療、早痊愈

　　——自我檢查(測(cè)血壓、測(cè)血糖等)

　　——善待生命、預(yù)防意外

　　——心臟急救

　　一一負(fù)責(zé)任的性行為

　　——牙齒保健

　　二、心理健康

　　精神疾患，包括抑郁癥日益成為現(xiàn)代入主要疾

　　病之一。現(xiàn)有精神病患者萬。

　　1.心理健康的四個(gè)層面：

　　第一層面：情感、情緒

　　第二層面：表達(dá)、宣泄

　　第三層面：有自己的主見，不人云亦云，保持

　　清醒頭腦

　　第四層面：壓力應(yīng)激、應(yīng)對(duì)、應(yīng)付，積極應(yīng)對(duì)

　　每日壓力挑戰(zhàn)

　　2.心理健康的六條標(biāo)準(zhǔn)：

　　——開心、愉快、心情好。

　　反映一個(gè)人對(duì)待生活態(tài)度是積極的，還是消極

　　的，是正面的，還是負(fù)面的。開心的事，可以分享。

　　——喜悅，變成了多份。不開心的事，可以分擔(dān)。

　　兩人分擔(dān)就變成了50%，三人分擔(dān)變成了30%。

　　——親情、友情、愛情。

　　——知己朋友很重要，無話、不談。有人調(diào)查：

　　一個(gè)人平均有0.98個(gè)知己。一輩子有一知己矣。

　　——把握情緒。誰都不喜歡反復(fù)無常的人。

　　——交往、交際。善交際，人際關(guān)系好，可解脫

　　壓力。人際關(guān)系實(shí)際上就是人與人之間的心理距離。

　　——幽默感。有幽默感是心理健康的表現(xiàn)。3-

　　5歲的孩子每天平均笑次，成年人一天笑不了

　　幾次。要三樂：知足常樂，助人為樂，自得其樂。

　　三、智力健康

　　——聰明的人總懂得用最短的時(shí)間學(xué)會(huì)并掌握

　　應(yīng)學(xué)的知識(shí)。

　　——善于思考，不恥下問。

　　——永遠(yuǎn)保持優(yōu)秀，知識(shí)更新快，產(chǎn)品更新快。

　　——批判思考，問為什么，囫圇吞棗，消化不了。

　　——要有動(dòng)機(jī)和動(dòng)力，保持一顆童心，童心不

　　泯;對(duì)新事物好奇，有想知道的欲望。

　　——?jiǎng)?chuàng)造、發(fā)明、開拓。

　　四.精神健康

　　—-信仰!對(duì)世界、對(duì)宇宙的看法，生命的意

　　義。你相信什么?只有有了信仰，生活才有奔頭。

　　什么都不相信就不行了，缺乏生活的目標(biāo)和動(dòng)力。

　　一—愛心：學(xué)會(huì)體驗(yàn)愛、愛和平、愛科學(xué)、愛

　　自然、愛一切美好的東西，快樂樂觀，保持人和人.

　　之間的良好關(guān)系。愛別人。愛人者，人恒愛之;敬

　　人者，人恒敬之。

　　——堅(jiān)強(qiáng)：精神健康的人，在遇到危機(jī)時(shí)，更

　　堅(jiān)強(qiáng)，有堅(jiān)強(qiáng)精神支柱。堅(jiān)強(qiáng)的精神可以釋放出無

　　窮的力量，能夠發(fā)揮個(gè)人的巨大潛能。

　　五、社會(huì)健康

　　——溫飽、住房

　　——婚姻、家庭、子女

　　——教育

　　——就業(yè)

　　——婦女地位

　　——入口老齡化

　　——城市化

　　——人口大流動(dòng)

　　——犯罪率、暴力

　　——戰(zhàn)爭(zhēng)

　　——與人相處

　　六、環(huán)境健康

　　——不僅僅是空氣、土壤和水。

　　——蛋殼文明，生態(tài)平衡，理想人口

　　——追求現(xiàn)代化的時(shí)侯不能急功近利

　　殺雞取卵。發(fā)展經(jīng)濟(jì)不能犧牲環(huán)境。

　　——資源匱乏。

　　——對(duì)人類生存的挑戰(zhàn)。

　　——21世紀(jì)三大科技進(jìn)展：生物技術(shù)、納米

　　技術(shù)、從外星體獲取能源。

　　——的天總是灰蒙蒙的。

　　——水污染：許多河流溪水。

　　——沙塵暴、北方比南方熱，有時(shí)大澇，有時(shí)大旱。

　　——自然對(duì)人類的報(bào)復(fù)。

　　——噪音污染，長期的、慢性的。

　　——化學(xué)污染：裝修、油漆。

　　——放射線污染：家電都有不同，程度射線。

　　——二手煙：年第14個(gè)世界無煙日主