夏季我們該選什么樣的日常飲料，才能既快速補充水分，又能補充所有這些營養成分呢?

　　先看看白開水、純凈水和礦泉水。它們的確可以讓水分迅速進入人體，但是卻會降低血液中的電解質濃度，降低滲透壓，結果是水分快速變成汗和尿排出體外，同時帶走多種營養成分。顯然，如果僅用作為飲料，在出汗很多的時候，其它營養成分就容易發生缺乏，而且不能幫助保持體內水分。

　　再看看街上的各種甜味飲料。這些飲料幾乎都含有糖，其中低糖者含糖3~6%，一般甜味者含糖10%左右。其中很多品種加入了維生素C。不過，它們幾乎不含有B族維生素，而糖在體內的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料，甚至會加劇維生素B族缺乏的問題。這類飲料中的礦物質含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都容易發生缺乏。

　　那么，各種運動飲料又怎么樣呢?它們加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至煙酸和維生素C。然而，它們都不含有維生素B1和B2。為什么呢?因為這兩種維生素的味道和顏色不佳。所以，它們仍不能解決夏季出汗損失B族維生素的問題。同時，運動飲料需要維持合理的滲透壓和鈉離子濃度，才能高效補充水分。然而目前的運動飲料標簽上，各種礦物質的含量變動范圍極大，并沒有承諾穩定的滲透壓水平，其補水補鹽效果如何，很難令人放心。

　　果汁中富含鉀和糖分，但糖分過高，而鈉含量過低，B族維生素不足，大量飲用后也可能發生胃部不適。茶水富含鉀，還有少量B族維生素和維生素C，效果優于白開水。但淡茶和花果茶中的礦物質和維生素含量仍然不足，滲透壓偏低，而濃茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利體內水分的保持。

　　至于含咖啡因的提神飲料，更是不能期待。因為它們含較高濃度的咖啡因，多喝會加劇身體脫水的問題。咖啡因還會增加鈣的排泄。含有酒精的飲料也不宜選擇，因為也是利尿劑，還會加劇B族維生素的缺乏問題。

　　看到上面所說的，大家會想那豈不是什么都不能喝了!其實并不是說什么都不能喝，只是在選擇的同時要讓大家知道哪種飲料的弱點，我們通過什么來加以調整和改善，比如茶就是很好的選擇，可以從根本上起到防暑降溫的作用，但茶飲料功能卻沒有這般好，礦物質和維生素含量低，那么我們就需要補充點蔬菜和水果等等。