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健康5步走 預防骨質疏松
時間:2012-11-09 11:32來源:求醫網
對大多數人來說,骨質疏松癥是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D,建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。
在這里向大家介紹預防骨質疏松癥5步走:
(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。
(2)有規律地進行負重鍛煉。
(3)戒煙、戒酒。
(4)與醫生共同討論骨骼健康問題,如曬太陽、保持正常體重等。
(5)適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是,任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松,只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。
補鈣也要補維生素D
鈣攝入不足是發生骨質疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據年《居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示:我國城鄉居民每日鈣攝入量為388.8mg,城市為438.6mg,農村為369.6mg。而營養學會公布的每日鈣攝入推薦量為800mg,這說明,我國居民的膳食鈣攝入普遍不足,尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。
鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以獲得充足的鈣量,可以服用鈣補充劑。需要注意的是,補鈣的同時也應注意補充維生素D,因為鈣的吸收必須有維生素D的參與,陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成,平均每天接受20-30分鐘的光照,即可滿足人體維生素D的需要量。
規律運動有助壯骨
運動對保持骨骼健康也很重要,尤其是負重運動,可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規律運動,就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達,增強肌力,同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果較好的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
另外,中老年人也注意預防跌倒,尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因,髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內最高。新加坡一項最新研究顯示:280例60歲以上患者髖部骨折發生后1年內死亡的占26%,而存活的74%人群中有9%臥床,24%要坐輪椅,39%需要他人幫助才能行走。
定期進行骨密度測試
骨密度測試是目前單獨的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現,因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療,但是值得注意的是,骨折患者不一定都是骨密度都低,而骨密度低也不一定都骨折。