對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。

　　在這里向大家介紹預防骨質疏松癥5步走：

　　(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。

　　(2)有規律地進行負重鍛煉。

　　(3)戒煙、戒酒。

　　(4)與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

　　(5)適時進行骨密度檢測和服藥。**任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松，只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。

　　補鈣也要補維生素D

　　鈣攝入不足是發生骨質疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據年《居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示：我國城鄉居民每日鈣攝入量為388.8mg，城市為438.6mg，農村為369.6mg。而營養學會公布的每日鈣攝入推薦量為800mg，這說明，我國居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

　　鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補充劑。**補鈣的同時也應注意補充維生素D，因為鈣的吸收**有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。

　　規律運動有助壯骨

　　運動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果較好的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　另外，中老年人也注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內**。新加坡一項**研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發生后1年內死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。

　　定期進行骨密度測試

　　骨密度測試是目前單獨的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。