江干區人民醫院(杭州燒傷專科醫院)是一家集醫療、健康體檢、康復、教學為一體、燒傷專科特色鮮明的二級綜合性醫院。現有職工619人,實際開放床位3... [ 詳細 ]
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經常倒夜班的人怎樣水好覺
時間:2012-11-09 11:32來源:求醫網
長期“黑白顛倒”會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會遏制褪黑素的產生,從而導致人免疫功能下降。那么,經常上夜班,需要倒班的人該如何補充睡眠呢?可以從以下幾個方面改善。
首先合理安排工作。如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續上夜班的天數限制在4天內。如果工作時間是8小時,則應限制在5天之內,在連續上夜班之后較好能有8小時的休息時間。如果可以,盡量不要在一周內安排一次以上的黑白倒班。因為我們的身體應付白夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難的多。此外,還要避免往返上班占用太長時間,這樣會使補覺的時間大大減少。
生活習慣方面,很多人下班后常常睡不著覺,就會看電影、上網或者吃夜宵,這樣更會難以入睡。上完夜班建議上午能夠鍛煉一下,三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒夜班的人臥室少用紅色裝飾,因為紅色對神經有興奮作用。
飲食方面,經常倒班的人應多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發現,這4種蔬果中含有植物松果體素,與人體的松果素類似,能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料,這些只會短暫給人造成一種身體活動正常的錯覺,使睡眠時間更加紊亂。