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杭州市江干區(qū)人民醫(yī)院

江干區(qū)人民醫(yī)院(杭州燒傷??漆t(yī)院)是一家集醫(yī)療、健康體檢、康復(fù)、教學(xué)為一體、燒傷??铺厣r明的二級綜合性醫(yī)院?,F(xiàn)有職工619人,實際開放床位3... [ 詳細 ]

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經(jīng)常倒夜班的人怎樣水好覺

時間:2012-11-09 11:32來源:求醫(yī)網(wǎng)

  長期“黑白顛倒”會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會遏制褪黑素的產(chǎn)生,從而導(dǎo)致人免疫功能下降。那么,經(jīng)常上夜班,需要倒班的人該如何補充睡眠呢?可以從以下幾個方面改善。

  首先合理安排工作。如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天內(nèi)。如果工作時間是8小時,則應(yīng)限制在5天之內(nèi),在連續(xù)上夜班之后較好能有8小時的休息時間。如果可以,盡量不要在一周內(nèi)安排一次以上的黑白倒班。因為我們的身體應(yīng)付白夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難的多。此外,還要避免往返上班占用太長時間,這樣會使補覺的時間大大減少。

  生活習(xí)慣方面,很多人下班后常常睡不著覺,就會看電影、上網(wǎng)或者吃夜宵,這樣更會難以入睡。上完夜班建議上午能夠鍛煉一下,三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒夜班的人臥室少用紅色裝飾,因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。

  飲食方面,經(jīng)常倒班的人應(yīng)多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn),這4種蔬果中含有植物松果體素,與人體的松果素類似,能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料,這些只會短暫給人造成一種身體活動正常的錯覺,使睡眠時間更加紊亂。

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