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杭州市江干區人民醫院

江干區人民醫院(杭州燒傷專科醫院)是一家集醫療、健康體檢、康復、教學為一體、燒傷專科特色鮮明的二級綜合性醫院。現有職工619人,實際開放床位3... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級 / 綜合醫院
  • 【電話】0571-86062236
  • 【網址】www.jghospital.cn
  • 【地址】杭州海潮路90號

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午休時間4個運動讓你消滅“游泳圈”

時間:2012-11-09 11:34來源:求醫網

  1、坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可。

  2、反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可。

  3、收背運動

  目標:放松上背部,增加胃動力。

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒。

  4、站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

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