國內醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。因此教給大家幾點自我保健小常識:

　　1、上班前，先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

　　2、下班前，忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

　　3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽建議進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10-15分鐘，尤其適宜冬天。

　　4、保證每天有效睡眠時間6-8小時，并按時進餐。