日常生活中如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
時(shí)間:2015-02-06來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
坐骨神經(jīng)痛嚴(yán)重的困擾著患者的正常生活,給患者的正常生活帶來(lái)了很多的不便,因此,我們要對(duì)坐骨神經(jīng)痛有所了解,一旦發(fā)現(xiàn)疾病的癥狀必須要及時(shí)的進(jìn)行救治,以下就是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法分析。
1、要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲
冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng),空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。
2、糾正不良姿勢(shì)和體位
要采用正確睡眠姿勢(shì),古語(yǔ)說(shuō):“站如松,坐如鐘,臥如弓”,專家指出,睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥微屈雙腿為較好,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛狀態(tài),四肢可自由變動(dòng)到最合適位置。
站立工作時(shí)間如過(guò)長(zhǎng),腰肌容易疲勞,可以做些平衡動(dòng)作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉(zhuǎn)向前方,內(nèi)特需肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位建議坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時(shí)間長(zhǎng)了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結(jié)合
如超負(fù)荷工作人易疲勞,反應(yīng)遲鈍,動(dòng)作不協(xié)調(diào),易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時(shí)應(yīng)直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動(dòng)者要帶好護(hù)腰,如果腰部損傷要及時(shí)治療。
4、適量運(yùn)動(dòng)
忌劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機(jī)體各種機(jī)能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤突出。如果運(yùn)動(dòng)適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環(huán),增強(qiáng)體力,延緩?fù)嘶?/p>
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