日常生活中如何預防坐骨神經痛
時間:2015-02-06來源:求醫網
坐骨神經痛嚴重的困擾著患者的正常生活,給患者的正常生活帶來了很多的不便,因此,我們要對坐骨神經痛有所了解,一旦發現疾病的癥狀必須要及時的進行救治,以下就是預防坐骨神經痛的方法分析。
1、要防止風寒濕邪的侵襲
冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應避免自然風、電扇和空調直接吹風,空調室與外界溫度相差不宜太大。
2、糾正不良姿勢和體位
要采用正確睡眠姿勢,古語說:“站如松,坐如鐘,臥如弓”,專家指出,睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為較好,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛狀態,四肢可自由變動到最合適位置。
站立工作時間如過長,腰肌容易疲勞,可以做些平衡動作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉向前方,內特需肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位建議坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時間長了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結合
如超負荷工作人易疲勞,反應遲鈍,動作不協調,易產生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰,如果腰部損傷要及時治療。
4、適量運動
忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機體各種機能出現老化,特別是韌帶、纖維環退化,如果運動過度,容易造成纖維環破裂,致使椎間盤突出。如果運動適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環,增強體力,延緩退化。
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