對于抑郁癥患者而言，及時求助于心理醫(yī)療機構(gòu)進行專業(yè)治療很關鍵，但如果想盡快擺脫抑郁癥的困擾，配合專業(yè)治療的家庭護理，自我調(diào)節(jié)等也是必不可少的。那么抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)的方法有哪些?

　　1.抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

　　2.盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　3.定計劃留有余地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。

　　4.堅持正常活動：有的抑郁癥患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上抑郁癥患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

　　5.及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記較好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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