抑郁癥自我調節需要掌握的方法
時間：2016-10-09來源：求醫網
對于抑郁癥患者而言，及時求助于心理醫療機構進行專業治療很關鍵，但如果想盡快擺脫抑郁癥的困擾，配合專業治療的家庭護理，自我調節等也是必不可少的。那么抑郁癥患者自我調節的方法有哪些?
1.抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。
2.盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
3.定計劃留有余地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。
4.堅持正常活動：有的抑郁癥患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上抑郁癥患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
5.及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記較好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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