人們往往重視得了抑郁癥后怎么治療，而忽視了抑郁癥的預防問題，其實，有些人雖然處在抑郁癥的易發人群中，但是如果能夠及時預防抑郁癥，那么一樣不會被抑郁癥困擾。

　　抑郁癥是一種主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差的心理疾病，專家預測，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。在我們日常生活中，如何有效地預防抑郁癥呢?

　　1.首先要保障睡眠質量，長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。

　　2.做到“三個不”。即：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情，只有好心情，才能遠離抑郁癥。

　　3.保持心情開朗是預防抑郁癥的有效法寶，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

　　4.對于易發抑郁癥的人，適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

　　5.抑郁癥患者應切記不要自我封閉，節假日或周末盡可能去戶外走走，多感受大自然帶給我們的震撼;或者多看看有益身心健康的書籍對預防和緩解抑郁癥都有很好的作用。

　　6.做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　7.多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒類及咖啡等食品。如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動，均易產生抑郁情緒。

　　只要你做到以上幾點，你就可以遠離抑郁癥。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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