抑郁癥除了吃藥還有其它方法嗎
時間:2016-10-28來源:求醫(yī)網(wǎng)
越來越多的人開始出現(xiàn)精神疾病的相關(guān)癥狀很多的人都不把它當回事,其實這種疾病是非常可怕的,不管是對個人的身體心理傷害,還是對家庭的傷害都是非常嚴重的。 其中抑郁癥作為危害最為嚴重的幾大精神疾病之一,其患者多有輕生傾向。面對抑郁癥的反復發(fā)作,選對預防的方法是關(guān)鍵。
改變膳食
戒掉所有會加劇抑郁的食物。加工食品,如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認的會加重抑郁癥狀的食品。
多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養(yǎng)元素和維生素,讓身體更加健康。
試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法,其實就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式,強調(diào)多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油
這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精;酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。
增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用,但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合,對抑郁癥治療有一定作用。
監(jiān)測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后,觀察一下自己的情緒變動。如果你發(fā)現(xiàn)某段時間,你的情緒明顯變好或變壞,想想最近自己吃了些什么。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎?
不必詳細記錄每一項營養(yǎng)攝入,但還是要留意你吃了些什么,以及食物如何影響情緒,避免抑郁惡化。
積極鍛煉
開始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調(diào)動情緒,防止抑郁復發(fā)。隨機對照試驗表明,鍛煉對抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專家認為,鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌,同時幫助調(diào)整睡眠。
鼓勵患者以鍛煉作為治療抑郁的手段,其中一個原因是,像跑步這樣的運動并不需要太大開支。
把每次的鍛煉都看作是進步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分,也是你愿意去改善、進步的一個積極反映。就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好。鍛煉強度小而為之,你仍會覺得自己在進步,在為治愈抑郁一步步努力著。
加強心肺鍛煉。心肺鍛煉,例如游泳、跑步、騎自行車,都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對關(guān)節(jié)壓力不大的運動,如游泳和騎自行車。
和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關(guān)鍛煉的事情。他們也許能鼓勵你走到戶外,或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們,雖然你未必會輕易被鼓動,但他們的一點小幫助都會被你一一記在心中。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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