越來越多的人開始出現精神疾病的相關癥狀很多的人都不把它當回事，其實這種疾病是非?？膳碌模还苁菍€人的身體心理傷害，還是對家庭的傷害都是非常嚴重的。 其中抑郁癥作為危害最為嚴重的幾大精神疾病之一，其患者多有輕生傾向。面對抑郁癥的反復發作，選對預防的方法是關鍵。

　　改變膳食

　　戒掉所有會加劇抑郁的食物。加工食品，如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認的會加重抑郁癥狀的食品。

　　多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養元素和維生素，讓身體更加健康。

　　試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實就是參考地中海該地區的經典菜式，強調多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油

　　這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精;酒精本身就是一種容易引發抑郁的因素。

　　增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑郁癥治療有一定作用。

　　監測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動。如果你發現某段時間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什么。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎?

　　不必詳細記錄每一項營養攝入，但還是要留意你吃了些什么，以及食物如何影響情緒，避免抑郁惡化。

　　積極鍛煉

　　開始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調動情緒，防止抑郁復發。隨機對照試驗表明，鍛煉對抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專家認為，鍛煉能提高身體的神經遞質分泌，同時幫助調整睡眠。

　　鼓勵患者以鍛煉作為治療抑郁的手段，其中一個原因是，像跑步這樣的運動并不需要太大開支。

　　把每次的鍛煉都看作是進步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你愿意去改善、進步的一個積極反映。就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好。鍛煉強度小而為之，你仍會覺得自己在進步，在為治愈抑郁一步步努力著。

　　加強心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車，都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對關節壓力不大的運動，如游泳和騎自行車。

　　和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關鍛煉的事情。他們也許能鼓勵你走到戶外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會輕易被鼓動，但他們的一點小幫助都會被你一一記在心中。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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