越來越多的人開始出現(xiàn)精神疾病的相關(guān)癥狀很多的人都不把它當回事，其實這種疾病是非常可怕的，不管是對個人的身體心理傷害，還是對家庭的傷害都是非常嚴重的。 其中抑郁癥作為危害最為嚴重的幾大精神疾病之一，其患者多有輕生傾向。面對抑郁癥的反復發(fā)作，選對預防的方法是關(guān)鍵。

　　改變膳食

　　戒掉所有會加劇抑郁的食物。加工食品，如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認的會加重抑郁癥狀的食品。

　　多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養(yǎng)元素和維生素，讓身體更加健康。

　　試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式，強調(diào)多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油

　　這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精;酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。

　　增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑郁癥治療有一定作用。

　　監(jiān)測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動。如果你發(fā)現(xiàn)某段時間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什么。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎?

　　不必詳細記錄每一項營養(yǎng)攝入，但還是要留意你吃了些什么，以及食物如何影響情緒，避免抑郁惡化。

　　積極鍛煉

　　開始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調(diào)動情緒，防止抑郁復發(fā)。隨機對照試驗表明，鍛煉對抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專家認為，鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，同時幫助調(diào)整睡眠。

　　鼓勵患者以鍛煉作為治療抑郁的手段，其中一個原因是，像跑步這樣的運動并不需要太大開支。

　　把每次的鍛煉都看作是進步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你愿意去改善、進步的一個積極反映。就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好。鍛煉強度小而為之，你仍會覺得自己在進步，在為治愈抑郁一步步努力著。

　　加強心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車，都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對關(guān)節(jié)壓力不大的運動，如游泳和騎自行車。

　　和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關(guān)鍛煉的事情。他們也許能鼓勵你走到戶外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會輕易被鼓動，但他們的一點小幫助都會被你一一記在心中。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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