什么方法可以有效預防心臟病的發生
時間:2016-11-25來源:求醫網
什么方法可以有效預防心臟病的發生?心臟病是人們比較熟悉的疾病,也是容易導致人們死亡的疾病,對于健康的人來說,此病必須要積極的預防才行。那么,什么方法可以有效預防心臟病的發生呢,專家表示,生活中經常唱歌、笑、深呼吸、曬太陽、清潔口腔、養寵物、全蹲、騎自行車、握拳以及規律性愛可以有效預防心臟病的發生。
1、唱歌:瑞典研究發現,喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率,心臟病患者不妨常常哼唱幾句,可以降低心臟病的發作幾率。
2、笑:美國約翰斯·霍普金斯大學研究發現,積極的心態有助于抵抗壓力和炎癥,喜歡笑的人患心臟病的風險較他人降低一半。究其原因,英國倫敦大學學院的研究指出,快樂的人體內潛在有害激素“皮質醇”的水平較低。
3、深呼吸:一項針對高血壓患者的研究顯示,30秒內做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。而且工作間隙做幾個深呼吸有很好的抗疲勞作用,所有預防心臟病常做深呼吸是很有幫助的。
4、曬太陽:英國科學家發現,曬20分鐘太陽就有助降低血壓。醫生建議,預防心臟病至少應做到一周曬兩次太陽,每次10分鐘。但有皮膚癌風險的人建議先咨詢醫生。
5、清潔口腔:美國哈佛大學研究表明,多種心血管疾病都和口腔衛生有關。臺灣研究人員建議,每年接受至少一次專業牙齒清潔,可使心臟病的發作風險降低近1/4。
6、養寵物:美國國立衛生研究院研究表明,養寵物有助人們降低血壓,提高心肺功能,預防心臟病發作。
7、全蹲:雖然任何力量訓練都有助于提高高密度脂蛋白的水平,但全蹲效果更明顯,生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習。美國專家表示,玩輪滑、打保齡球等也都是不錯的選擇。
8、騎自行車:加拿大研究發現,騎自行車有助燃燒脂肪,降低體脂率。具體方法是:熱身5分鐘,快騎15~30秒,再慢騎15~30秒,交叉練習10分鐘后休息4分鐘,再做第2組。此外,類似間歇訓練對身體都有好處。不僅可以預防心臟病,而且還能提高身體抵抗力。
9、規律性愛:《美國心臟病學雜志》刊登一項研究指出,每月做愛一次的男性比每周做愛2~3次的男性患心臟病風險高出45%。性愛的好處和運動類似,可保護心血管系統。
10、握拳:《高血壓雜志》刊登的一項研究指出,高血壓患者堅持4個星期的握拳訓練可以改善血管功能從而達到預防心臟病的目的。具體做法是:稍稍用力握住一個東西,堅持2分鐘后放松,休息1分鐘后再做第2組。編織、縫紉等手部活動也有類似作用。
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