什么方法可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生?心臟病是人們比較熟悉的疾病，也是容易導(dǎo)致人們死亡的疾病，對于健康的人來說，此病必須要積極的預(yù)防才行。那么，什么方法可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生呢，專家表示，生活中經(jīng)常唱歌、笑、深呼吸、曬太陽、清潔口腔、養(yǎng)寵物、全蹲、騎自行車、握拳以及規(guī)律性愛可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生。

　　1、唱歌：瑞典研究發(fā)現(xiàn)，喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率，心臟病患者不妨常常哼唱幾句，可以降低心臟病的發(fā)作幾率。

　　2、笑：美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)有助于抵抗壓力和炎癥，喜歡笑的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較他人降低一半。究其原因，英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究指出，快樂的人體內(nèi)潛在有害激素“皮質(zhì)醇”的水平較低。

　　3、深呼吸：一項(xiàng)針對高血壓患者的研究顯示，30秒內(nèi)做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。而且工作間隙做幾個(gè)深呼吸有很好的抗疲勞作用，所有預(yù)防心臟病常做深呼吸是很有幫助的。

　　4、曬太陽：英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬20分鐘太陽就有助降低血壓。醫(yī)生建議，預(yù)防心臟病至少應(yīng)做到一周曬兩次太陽，每次10分鐘。但有皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的人建議先咨詢醫(yī)生。

　　5、清潔口腔：美國哈佛大學(xué)研究表明，多種心血管疾病都和口腔衛(wèi)生有關(guān)。臺灣研究人員建議，每年接受至少一次專業(yè)牙齒清潔，可使心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4。

　　6、養(yǎng)寵物：美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，養(yǎng)寵物有助人們降低血壓，提高心肺功能，預(yù)防心臟病發(fā)作。

　　7、全蹲：雖然任何力量訓(xùn)練都有助于提高高密度脂蛋白的水平，但全蹲效果更明顯，生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習(xí)。美國專家表示，玩輪滑、打保齡球等也都是不錯(cuò)的選擇。

　　8、騎自行車：加拿大研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車有助燃燒脂肪，降低體脂率。具體方法是：熱身5分鐘，快騎15~30秒，再慢騎15~30秒，交叉練習(xí)10分鐘后休息4分鐘，再做第2組。此外，類似間歇訓(xùn)練對身體都有好處。不僅可以預(yù)防心臟病，而且還能提高身體抵抗力。

　　9、規(guī)律性愛：《美國心臟病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究指出，每月做愛一次的男性比每周做愛2~3次的男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高出45%。性愛的好處和運(yùn)動類似，可保護(hù)心血管系統(tǒng)。

　　10、握拳：《高血壓雜志》刊登的一項(xiàng)研究指出，高血壓患者堅(jiān)持4個(gè)星期的握拳訓(xùn)練可以改善血管功能從而達(dá)到預(yù)防心臟病的目的。具體做法是：稍稍用力握住一個(gè)東西，堅(jiān)持2分鐘后放松，休息1分鐘后再做第2組。編織、縫紉等手部活動也有類似作用。

　　以上就是關(guān)于“什么方法可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生”的具體介紹，希望對大家有所幫助。專家提醒大家，心臟病的患者一定要隨身攜帶急救藥物，以免出現(xiàn)突發(fā)情況給您的生命安全帶來傷害。

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