失眠想必很多朋友都有感受過，到了該睡覺的時間卻怎么也睡不著，第二天的學習和工作生活都無法正常進行是非常痛苦的一件事。那么，如果您長期有失眠的癥狀，就要了解其應該如何治療或者說是調節。今天小編請來了精神科專家，為您詳細的介紹下長期失眠怎么治療效果比較簡單。

　　長期失眠怎么治療效果比較簡單?

　　一、失眠的患者請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　二、上床睡覺前失眠的患者要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　三、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

　　四、失眠的患者睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　五、失眠的患者睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

　　八、失眠的患者可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　九、常做按摩，可緩解失眠癥狀。具體按摩方法如下：

　　按摩方法1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　按摩方法2、抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

　　按摩方法3、按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　按摩方法4、按摩耳廓人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，有利健康。

　　溫馨提示：長期失眠怎么治療效果比較簡單的介紹就到這里吧。失眠非常影響我們的正常生活，所以一天兩天的失眠也許大家可以不太當回事，如果長期的失眠那么您就必須要重視起來了，小編建議您較好到醫院精神科檢查一下失眠的原因后再開始治療!

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