長期失眠怎么治療效果比較簡單
時間:2016-12-28來源:求醫(yī)網(wǎng)
失眠想必很多朋友都有感受過,到了該睡覺的時間卻怎么也睡不著,第二天的學(xué)習(xí)和工作生活都無法正常進行是非常痛苦的一件事。那么,如果您長期有失眠的癥狀,就要了解其應(yīng)該如何治療或者說是調(diào)節(jié)。今天小編請來了精神科專家,為您詳細的介紹下長期失眠怎么治療效果比較簡單。
長期失眠怎么治療效果比較簡單?
一、失眠的患者請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
二、上床睡覺前失眠的患者要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
三、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。
四、失眠的患者睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
五、失眠的患者睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
六、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。
八、失眠的患者可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
九、常做按摩,可緩解失眠癥狀。具體按摩方法如下:
按摩方法1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
按摩方法2、抹額兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓,約做40次左右。
按摩方法3、按揉腦后以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池部位,用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,約30次左右,有酸脹感為宜。
按摩方法4、按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位,按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進血液循環(huán),有利健康。
溫馨提示:長期失眠怎么治療效果比較簡單的介紹就到這里吧。失眠非常影響我們的正常生活,所以一天兩天的失眠也許大家可以不太當回事,如果長期的失眠那么您就必須要重視起來了,小編建議您較好到醫(yī)院精神科檢查一下失眠的原因后再開始治療!
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