抑郁癥患者如何調節自己的心情?研究發現，陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為陰雨天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，抑郁癥患者可能每天都是處于這種心情中，那么，抑郁癥患者如何調節自己的心情。

　　抑郁癥患者學會克制情緒：掌握了心情受氣候影響的規律后，就應該有意識地控制自己的情緒。在日常生活和工作中，經常提示自己待人處事的方式不要是非理性、帶情緒化的，多一些善解人意。在難以控制脾氣的情況下，可以選擇離開要發怒的環境和對象，使情緒得到緩解。

　　抑郁癥患者適當多聽音樂：聽音樂是忙碌的現代人自我心理調適的好方法。但不同的音樂療法適用的時間不同。早上聽興奮點的音樂會使人精力充沛，健康向上;臨睡前聽安靜些的音樂有助于睡眠;解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據自己的情況，在專家指導下選擇。另外也可以采取主動式音樂療法，如參加卡拉OK、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。

　　抑郁癥患者加強體育鍛煉：體育鍛煉可以排除壓力，保持活力，促進身心健康。在陰雨天可以做些室內體育運動，如做健身操、練瑜伽等。因為在運動過程中，大腦會釋放出內啡呔，這是一種名副其實的興奮荷爾蒙，可刺激中樞神經的興奮，從而帶來輕松愉快的好心情。

　　利用光線轉換心情：光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，盡可能要打開家中或辦公室中的照明裝置，使燈光明亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可減輕或消除抑郁感;或者也可以在陽光好的時候，去戶外散散心，改變心情。

　　抑郁癥患者要合理調整飲食：多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高熱量、高脂肪、煎炸的食物，以免火氣上升;適當吃些含糖食品，可讓人精力充沛，心情舒暢;多吃水果，少攝入肉食。果蔬含有豐富的血清素，可以減低煩躁情緒。還有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。

　　以上就是“抑郁癥患者如何調節自己的心情”的說明，最后提示：顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

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