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上海西郊骨科醫(yī)院
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頸椎病患者日常生活中學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)
時(shí)間:2012-03-27 15:44來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
(1)注意休息:減輕工作,適當(dāng)休息,有利于局部炎癥的消退和受累組織的修復(fù)。脊髓型、椎動(dòng)脈型等頸椎病病情嚴(yán)重時(shí),應(yīng)臥床休息或去醫(yī)院一定臥床休息;病情呈慢性過(guò)程時(shí),則應(yīng)減輕工作或暫停止工作,并生活規(guī)律,飲食平衡,力戒煙酒。 (2)調(diào)適睡眠狀態(tài):注意改善睡眠環(huán)境和調(diào)適睡眠狀態(tài),可起到較好的預(yù)防和治療效果。 ①合適的枕頭:睡眠時(shí)枕頭高低要適宜,一般應(yīng)保持頸部輕度過(guò)伸位,以利恢復(fù)脊柱的生理曲線。正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右,側(cè)臥與肩等高,頸椎病患者與正常人大致相同。枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟舒適,常用的枕芯充填物有:谷皮、蕎麥皮、綠豆皮、草屑、蘆花、蒲茸、木棉和羽絨較合適,而海綿、棉絮、木棉、塑膠氣(或水)枕因透氣性差,不宜選用。 ②理想的睡眠姿勢(shì):是仰臥或側(cè)臥,不可俯臥,同時(shí)使胸部、腰部保持自然生理曲度,稍屈膝屈髖。 ③選擇好床鋪:頸椎病患者的床鋪應(yīng)選用木條狀板床和優(yōu)質(zhì)的彈性好的席夢(mèng)思床墊,長(zhǎng)期臥床者,如經(jīng)濟(jì)許可,應(yīng)使用充氣床墊。其他如棕床、鋼絲彈簧床、鐵床、泡沫塑料床等,其結(jié)構(gòu)均不適合頸椎病患者。 (3)糾正日常不良習(xí)慣體位 ①定時(shí)調(diào)整頭頸部體位:因?qū)W習(xí)或工作需要,頭頸僅向某一個(gè)方向相對(duì)固定或者不斷轉(zhuǎn)動(dòng)者,應(yīng)定時(shí)向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,以減輕疲勞。改善工作條件,盡量避免過(guò)度低頭屈頸。 ②定時(shí)遠(yuǎn)視:每當(dāng)?shù)皖^伏案近距離看物時(shí)間太長(zhǎng)時(shí),應(yīng)定時(shí)抬頭遠(yuǎn)視30秒鐘左右。 ③提倡工間操和工后操:可根據(jù)不同職業(yè)和工作體位,選擇肢體對(duì)抗平衡操練,如端坐低頭伏案者,以伸臂仰頸為主。長(zhǎng)期站立仰頭位工作者,在工作間隙,可做抱膝,軀體彎弓動(dòng)作。工作引起的重度肢體疲勞時(shí),可用40~45~C的熱水浴15分鐘,同時(shí)自我按摩疲勞的軟組織,以消除疲勞。工間操包括頸椎保健操,在長(zhǎng)時(shí)間工作中,每隔1小時(shí)左右,應(yīng)做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)活動(dòng),以改善頸肌疲勞,恢復(fù)很佳應(yīng)力狀態(tài)。每天早晚應(yīng)堅(jiān)持必要的鍛煉。 ④注意看書(shū)姿勢(shì):要矯正不良的看書(shū)姿勢(shì),桌椅的高度要適當(dāng),以防桌椅的高度差過(guò)小,頸椎長(zhǎng)期處于過(guò)屈位;也應(yīng)防其差值過(guò)大,頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)伸位而疲勞。 (4)加強(qiáng)頸肌鍛煉:應(yīng)加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉,使無(wú)力的頸肌得以強(qiáng)壯,僵硬的關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)收到一定的效果。尤其是中老年人和長(zhǎng)期低頭工作的人,應(yīng)多做頸部活動(dòng),并學(xué)會(huì)頸部的自我按摩。應(yīng)積極參加體育活動(dòng),如步行、慢跑、做保健操等。 (5)注意防止外傷:頸部的外傷與頸椎病有密切的關(guān)系,要注意防止外傷,特別是頭頸部輕微的扭傷、落枕,以及頸椎外傷的繼發(fā)影響,對(duì)產(chǎn)生和誘發(fā)頸椎病均會(huì)起到一定的作用,不可輕視。 (6)避免風(fēng)寒:要防寒保暖,避免感受風(fēng)寒,防止外邪乘虛侵入而并發(fā)風(fēng)濕痹痛,誘發(fā)頸椎病。 (7)注意感染的影響:咽喉部炎癥、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結(jié)炎等,往往成為頸椎病的發(fā)病原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預(yù)防感冒,保持口腔清潔,也是預(yù)防頸椎病的重要措施之一。
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