(1)注意休息：減輕工作，適當(dāng)休息，有利于局部炎癥的消退和受累組織的修復(fù)。脊髓型、椎動(dòng)脈型等頸椎病病情嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)臥床休息或去醫(yī)院一定臥床休息;病情呈慢性過(guò)程時(shí)，則應(yīng)減輕工作或暫停止工作，并生活規(guī)律，飲食平衡，力戒煙酒。 　　(2)調(diào)適睡眠狀態(tài)：注意改善睡眠環(huán)境和調(diào)適睡眠狀態(tài)，可起到較好的預(yù)防和治療效果。 　　①合適的枕頭：睡眠時(shí)枕頭高低要適宜，一般應(yīng)保持頸部輕度過(guò)伸位，以利恢復(fù)脊柱的生理曲線。正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高，頸椎病患者與正常人大致相同。枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟舒適，常用的枕芯充填物有：谷皮、蕎麥皮、綠豆皮、草屑、蘆花、蒲茸、木棉和羽絨較合適，而海綿、棉絮、木棉、塑膠氣(或水)枕因透氣性差，不宜選用。 　　②理想的睡眠姿勢(shì)：是仰臥或側(cè)臥，不可俯臥，同時(shí)使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髖。 　　③選擇好床鋪：頸椎病患者的床鋪應(yīng)選用木條狀板床和優(yōu)質(zhì)的彈性好的席夢(mèng)思床墊，長(zhǎng)期臥床者，如經(jīng)濟(jì)許可，應(yīng)使用充氣床墊。其他如棕床、鋼絲彈簧床、鐵床、泡沫塑料床等，其結(jié)構(gòu)均不適合頸椎病患者。 　　(3)糾正日常不良習(xí)慣體位 ①定時(shí)調(diào)整頭頸部體位：因?qū)W習(xí)或工作需要，頭頸僅向某一個(gè)方向相對(duì)固定或者不斷轉(zhuǎn)動(dòng)者，應(yīng)定時(shí)向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，以減輕疲勞。改善工作條件，盡量避免過(guò)度低頭屈頸。 　　②定時(shí)遠(yuǎn)視：每當(dāng)?shù)皖^伏案近距離看物時(shí)間太長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)定時(shí)抬頭遠(yuǎn)視30秒鐘左右。 　　③提倡工間操和工后操：可根據(jù)不同職業(yè)和工作體位，選擇肢體對(duì)抗平衡操練，如端坐低頭伏案者，以伸臂仰頸為主。長(zhǎng)期站立仰頭位工作者，在工作間隙，可做抱膝，軀體彎弓動(dòng)作。工作引起的重度肢體疲勞時(shí)，可用40~45~C的熱水浴15分鐘，同時(shí)自我按摩疲勞的軟組織，以消除疲勞。工間操包括頸椎保健操，在長(zhǎng)時(shí)間工作中，每隔1小時(shí)左右，應(yīng)做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)活動(dòng)，以改善頸肌疲勞，恢復(fù)很佳應(yīng)力狀態(tài)。每天早晚應(yīng)堅(jiān)持必要的鍛煉。 　　④注意看書(shū)姿勢(shì)：要矯正不良的看書(shū)姿勢(shì)，桌椅的高度要適當(dāng)，以防桌椅的高度差過(guò)小，頸椎長(zhǎng)期處于過(guò)屈位;也應(yīng)防其差值過(guò)大，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)伸位而疲勞。 　　(4)加強(qiáng)頸肌鍛煉：應(yīng)加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉，使無(wú)力的頸肌得以強(qiáng)壯，僵硬的關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)收到一定的效果。尤其是中老年人和長(zhǎng)期低頭工作的人，應(yīng)多做頸部活動(dòng)，并學(xué)會(huì)頸部的自我按摩。應(yīng)積極參加體育活動(dòng)，如步行、慢跑、做保健操等。 　　(5)注意防止外傷：頸部的外傷與頸椎病有密切的關(guān)系，要注意防止外傷，特別是頭頸部輕微的扭傷、落枕，以及頸椎外傷的繼發(fā)影響，對(duì)產(chǎn)生和誘發(fā)頸椎病均會(huì)起到一定的作用，不可輕視。 　　(6)避免風(fēng)寒：要防寒保暖，避免感受風(fēng)寒，防止外邪乘虛侵入而并發(fā)風(fēng)濕痹痛，誘發(fā)頸椎病。 　　(7)注意感染的影響：咽喉部炎癥、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結(jié)炎等，往往成為頸椎病的發(fā)病原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，保持口腔清潔，也是預(yù)防頸椎病的重要措施之一。