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臨沂市人民醫院

臨沂市人民醫院前身是美國教會醫院,建于1891年,今年是建院120周年。醫院已經成為魯南、蘇北、豫東、皖東地區以及國內同級醫院中規模和服務量最... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0539-8216079
  • 【網址】www.ly120.cn
  • 【地址】臨沂市蘭山區解放路東段27號

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睡前熱水泡腳可促進血液循環防止腿抽筋

時間:2012-10-25 19:45來源:求醫網

  深秋時節,天氣開始有了寒意,有些人會出現小腿抽筋的情況,抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。其實,抽筋是一種很常見的現象,游泳時小腿和腳趾抽筋,大笑時面部和腹部抽筋,甚至寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。而老年人,則時常會出現腿腳抽筋的現象。

  為了預防腿腳抽筋,除了在日常生活中及時補鈣之外,還可通過以下方法消除腿腳抽筋現象,效果比較理想。

  足尖運動 脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續10秒鐘后放下,休息數秒鐘再繼續做,如此反復進行 10~15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節運動,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環,使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

  睡前泡腳 每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再添加熱水以保持水溫。浸泡時間為15~20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環、舒筋活血、解除痙攣的作用。

  此外,睡前飲水也能起到放松神經、松弛肌肉、減少抽筋的作。

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