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江西省人民醫院

  江西省人民醫院位于江西省會南昌,創建于1897年,前身是由美國衛理公會創辦的教會醫院,是南昌市最早的一家西醫醫院,現已經發展成為集醫療、保... [ 詳細 ]

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骨質疏松在悄聲無息中演繹

時間:2012-10-29 11:04來源:求醫網

  生活中,不少中老年人一不小心摔倒便發生骨折的狀況比比皆是,的確讓人擔驚受怕。其實這都是骨質疏松惹的禍,然而大多數人要到發生骨折后才頓生醒悟、引起重視,這不得不令人憂心忡忡。

  世界衛生組織發出警告,骨質疏松癥已隨心血管疾病之后,成為第二大威脅人類健康的主要疾病。據調查,目前我國約有萬骨質疏松癥患者,60~69歲發病率女性50%~70%,男性為30%。骨質疏松癥最大的危害,就是容易導致骨折,甚至致殘,必須引起人們高度注意。

  骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨小梁退化為特征的全身性骨骼疾病。一般人可能會認為骨骼很硬,一旦長成終生不變,所以人們常常用“硬骨頭”來比喻堅強。其實,骨骼并不像人們想象的那么堅硬和不變,也存在新陳代謝、成長衰變。從胚胎期開始骨骼形成,兒童和青春期生長發育, 30~35歲左右達到最高骨量峰值,直到40歲后骨量丟失出現,50歲后加快丟失速度,尤其女性進入更年期后因雌激素的減少骨質丟失嚴重,骨質在人的一生中按著拋弧線的軌跡悄聲無息的演變著。奇妙的是,人體像一架精密的儀器,有著非常強大的儲備能力。骨峰值越高,人體內骨量儲備越多,就如同“銀行儲蓄”一樣,年輕時儲備充足的骨量以備老年后骨量丟失所用。試想下,如果我們從孩子起就一直注重我們的骨骼健康,讓骨質丟失的再慢些、再少些,那夕陽暮年就有可能遠離骨折、致殘帶來的不幸和痛苦,活得更加幸福而有尊嚴。因此,預防骨質疏松癥絕不僅僅是中老年人的事情,應該是每個人一生的不懈努力。

  如何才能使我們的骨骼更加健康呢?預防骨質疏松是關鍵。主要掌握三個重要原則:一是提高峰值骨量。兒童期和青春期是骨發育的關鍵時期,注意攝入充足的鈣和維生素D,保證均衡營養,參加適當的體育活動,多到戶外增加量,將大大有益于獲得較好的峰值骨量。二是保持良好的運動習慣。運動可以增加骨質,提高肌肉力量和平衡協調能力防止摔倒,尤其是老年人更要防止摔跤致殘。要以有氧運動為主(如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操、跳舞、打球等),力量型運動為輔(如俯臥撐、啞鈴操、仰臥起坐等),選擇適合自己的運動項目,每天鍛煉30~60分鐘,貴在堅持。三是平衡飲食,攝入充足的營養素。適量的蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、維生素D、維生素C等都是重要的益骨營養素,牛奶、豆類及制品、綠色蔬菜是良好的食物來源,同時進行適當的戶外活動,增加量來獲得維生素D ,可增加骨質,防止和延緩骨質疏松發展。飲食中還要注意一些蔬菜(如菠菜、竹筍、蕨菜等)中含有的草酸、糧食中的植酸、過量膳食纖維以及濃咖啡、酒類對鈣吸收的影響。

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