現在,人們都在快節奏中奔忙,腳的負擔最重也最容易疲勞。另外，腳的特定部位與身體內各臟器之間存在著直接的關系,腳底存在著人體內臟器官的反射區。

　　為了保護腳的健康,我們不妨每天抽點時間"關照關照"自己的腳.

　　敲擊腳底法：每晚臨睡前用拳頭"咚咚"地敲著.每只腳分別敲擊100次左右.以腳掌為中心,有節奏地敲擊,以稍有疼痛感為宜.可以盤腿坐在床上或椅子上,把一只腳放在另一條腿的膝蓋上,這樣容易敲擊.

　　腳底摩擦法：仰面睡在床上,抬起雙腳,然后用力相互摩擦.如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦30次左右.

　　揉搓腳趾法：用手揉搓雙腳的每個腳趾頭,每個腳趾頭都揉搓幾次,整個揉搓腳趾頭時間大約5分鐘左右.

　　踏腳趾法：先脫去鞋襪,用右腳的腳后跟,稍稍用勁地輪流踏左腳大趾到小趾6次左右,然后再用左腳的腳后跟去踏右腳的腳趾,這樣反復地進行10次左右.

　　摩擦地板法：赤腳站在地板上,先雙腳一起摩擦,然后再輪流讓一只腳摩擦,先雙腳一起摩擦,然后再輪流讓一只腳摩擦.雙腳摩擦時不要離開地板.摩擦的次數以感到腳底熱呼呼為宜.

　　刷子摩擦腳底法：在洗澡時,選用天然纖維的刷子,摩擦腳底,時間大約5分鐘.

　　腳踩網球法：坐在椅子上，用腳底轉動網球.開始,也許網球刺激腳底感到疼痛,但堅持一段時間后,就會感到舒適了.

　　赤腳行走法：在家中空曠的地方,赤腳走幾十個來回,走時要讓5個腳趾頭盡量分開,使每個腳趾頭都有鍛煉的機會.

　　洗腳法：洗腳方可配用中藥桂枝20克,麻黃、羌活、獨活各15克,紅花、細辛、艾葉各10克.藥方配好后,用水煮20分鐘左右,取出汁液,倒入盆中,再兌入溫水適量,這時將雙腳浸入盆中.待水溫下降后,再適當兌入熱水或放在火上加溫,邊洗邊搓,水較好浸到腳脖子以上.每晚1次,每次泡20—30分鐘,一直到雙腳的皮膚發紅為止.請記住,1付藥可用3—5天,天熱時較好將藥液存放于冰箱.中藥的外用洗方很多,可到醫院請醫生開處方.

　　做好腳的保健,可刺激腳部豐富的神經末梢,然后反射到大腦皮層,從而減輕和消除局部毛細血管的病理性異常,改善組織的血液循環,消除呼吸道組織的炎癥、腫脹、過敏現象,使呼吸道通暢,這不僅能防病強身,同時對感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹脹腹瀉、坐骨神經疼痛等也有一定的治療作用,如果做到先中藥泡腳,泡后再配合上面所列舉的任意一種或幾種腳的保健法,療效將更好.

　　中藥泡腳和腳底摩擦等法要注意,如果腳部有潰爛、出血及傳染性皮膚病等不適應此作法,婦女懷孕期和有較嚴重的心臟病、精神病、高血壓病等患者較好不要采用此種辦法保健,必要時在醫生指導下操作