廣州市荔灣區中醫醫院位于廣州長壽西路5號,是廣州市首家(1981年)成立的區級中醫機構,二級中醫醫院,廣州市首批醫保定點機構,2001年5... [ 詳細 ]
春季養生
時間:2012-11-06 13:43來源:求醫網
一、春季的特點
春三月,從立春到立夏前,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。春為一年四季之首,乃更新之始,是生發的季節,春回大地,陽氣升發,天氣由寒轉暖,自然界各種生物萌發生育,一派欣欣向榮的景象。如《素問?四氣調神大論》云:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。”
因此,春季養生在起居、情志、飲食、運動鍛煉諸方面,應遵循養陽防風的原則。春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衛體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免,以保持內環境的相對平衡。
二、春季飲食的基本原則
1、飲食要養陽。
明代醫家李時珍在《本草綱目》里主張“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食。”其中蔥、蒜、韭是現代常見的食物;如蔥:蔥有大蔥、小蔥、冬蔥之分,是制作菜肴的一種常用調味品。其營養豐富,含蛋白、脂肪、維生素等營養物質,其中維生素C的含量比蘋果高10倍,比柑桔高2倍。還有較強的殺菌作用,可預防春季的呼吸道傳染病。如以蔥白為主組成的蔥豉湯。又如韭菜為百合科植物韭菜的葉,韭菜四季常青,終年供人食用,但以春天吃較好。前人有“韭菜春食則香、夏食則臭”的說法。春天氣候冷暖不一,需要保養陽氣。而韭菜性溫,最宜溫補人體陽氣。
2、宜食甜少食酸。
孫思邈說:“春日宜省酸、增甘,以養脾氣”。春季宜甘少酸。進食一些富含蛋白質、糖類的食物,如瘦肉、禽蛋、疏果、大棗等。其中大棗味甘性平,有補脾和胃、益氣生津、養血安神等功效。尤宜于春季食用。俗語有“一口吃三棗,終年不顯老”的說法。國外把大棗稱為“天然維生素丸”,其維生素P的含量居百果之冠,所含磷和鈣比一般果品多2-12倍。
3、飲食宜多吃新鮮蔬菜。
人們經過寒冷的冬季之后,較普遍會出現各種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況。如春季常見的口腔炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等,都是新鮮蔬菜吃得少所造成的。因此,要多吃點新鮮蔬菜。如菠菜、芹菜等。又如芹菜味甘苦、性微寒,可清熱利濕、益胃平肝。春季肝氣亢,正宜食用。
4、宜適當吃些能清除里熱的食物。
體內郁熱形成是由于在漫長的冬季,人們為了避寒或穿起厚厚的棉衣或皮裘擁坐在旺旺的爐火旁打火鍋,或喜歡吃溫補祛寒的食物。這在冬季看來是必要的,但體內可能因此積蓄較多的郁熱,因此適宜適當吃清里熱的食物。如香蕉、甘蔗、馬蹄等。其中馬蹄有“果中之蔬”之譽,其味甘性寒,功能清熱生津、消積化痰。
5、宜吃能補氣生津的食物。
春季多風,風邪襲人易使腠里疏松,迫使津液外泄,造成口干、舌燥、皮膚粗糙、干咳、咽痛等癥。因而飲食上宜多吃些能補充人體津液的食物。常用的有柑桔、梨、蜂蜜等。其補充標準以不感口渴為度,不宜過用,其中柑桔具有生津和胃,潤肺化痰,消脹除痞的功效。此外柑桔還含維生素D,具有抗病毒作用。春季是細菌病毒繁殖、活力增強的季節,食用柑桔有防病作用。
三、“性”事之計 重在于春季
在祖國醫學理論中,“天人相應”貫穿于整個體系,房事也不例外。《內經》記載,四季之主氣為:“春生、夏長、秋收、冬藏”,萬事萬物如糧食生長一樣,在春天生發,夏天成熟,秋天收獲,冬天貯藏。房事也應按著這樣的規律進行。雖然古代醫家一致主張,房事要有節制,不可頻繁放縱;但是在春季,房事則可“隨意”一些。
按照經絡理論,人體的生殖器被肝經環繞著,春季是肝經主氣,肝氣性喜達舒,最怕受抑郁和壓制,所以春季保持適當頻度的性愛,對改善心緒也是非常有益的!
無獨有偶,現代醫學也認為,春季是優生優育的季節。男子的精子質量以冬、春季為佳,女性在春季里受孕率最高。以色列有專家對650名接受人工受精的婦女進行4年跟蹤調查表明,四季變化對婦女懷孕生育有明顯影響,春天是較好受孕季節,成功率最高,其次是夏天和冬天,秋天最低。原因是春天日照時間變長,多曬太陽有助受孕。
而且在春季受孕,妊娠中期剛好在夏季或秋季,此時流行性感冒和病毒少,孕婦被感染的機會也就減少。胎兒大腦的發育剛好在妊娠中期之后,特別是在妊娠的最后3個月。這個時候孕期感染少,無疑有利胎兒大腦的正常發育。
另外,春季懷孕,出生月份剛好是秋季,秋季是收獲季節,水果也較多,產后母親的營養容易得到保障
四、春季婦女常患的疾病預防
由于天氣陰晴不定,雨水增多,且早晚溫差大,生物鐘紊亂等原因,所以春季是各類婦科炎癥的高發時期。
最易發的婦科炎癥有陰道炎、宮頸炎和盆腔炎。
首先,定期體檢是女性朋友必不可少的健康護身符,如果發現陰道發癢、分泌物增多并出現異味以及下腹部或腰部疼痛時,應警惕婦科炎癥并及時體檢。
其次,養成良好的個人衛生習慣,采用正確的方法清洗外陰,保持外陰清潔干燥,炎癥未完全治愈時,應避免房事。春夏季,女性應盡量少用護墊,以免滋養細菌導致陰道炎或宮頸炎;不濫用護理液;不穿緊身不透氣的內褲,每日換洗內褲,換下的內褲一定要單獨洗,放置陽光下暴曬以防止交叉感染。
第三,平時要多喝水,均衡飲食,多吃魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜,食用含鐵食物,忌食辛辣、生冷、高脂、高糖的食物。
第四,面對婦科疾病,不應驚慌或漫不經心,應及時到醫院咨詢和治療,在醫生指導下正確用藥,定期復查,以期治愈。